20 legjobb étel sétálóknak

Gyalogol az egészség érdekében? Nagy! Most győződjön meg arról, hogy a diéta segíti-e erőfeszítéseit. Ha alacsony zsírtartalmú harapnivalókra vágyik, éhezzen; támaszkodva a gyorsan emészthető szénhidrátokra, mint üzemanyagra; vagy alacsony fehérjetartalmú salátákat fogyasztunk a kalória csökkentése érdekében, sokkal jobb javaslataink vannak.

Amikor edzés előtt választja az ételt, ne feledje, hogy az ételnek három dolgot kell tennie a teste érdekében: tartós energiát kell nyújtania, a vércukorszintjét stabilan kell tartania és táplálja. A sovány fehérjék, a „jó” zsírok és az összetett szénhidrátok azok a tápanyagok, amelyek elvégzik a munkát.

Nézze meg az alábbi galériát a 20 legjobb étellel azok számára, akik sétálni indulnak :

Davizro / iStock

1. Fölözött tej

Ha gyerekként otthagyta a tejet, akkor lehet, hogy megmozdul. Két Harvard-tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik tejtermékeket tartalmaztak a napi étrendjükben, 21% -kal ritkábban alakult ki inzulinrezisztencia; ez a probléma megnehezíti a test számára a glükóz felhasználását, és könnyebben tárolja az ételeket zsír formájában. A tej gazdag kalciumban és más ásványi anyagokban is. Előnyben részesítse a 2% zsírtartalmú sovány tejet.

Dzevoniia / iStock

2. Fölözött joghurt

Nehéz olyan snacket találni, amely magas fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú. A sovány joghurt ezek közé tartozik. Kiváló kalciumforrás, amely csontokat képez, és az életben lévő jótékony baktériumok segítenek a belek rendszeres működésében és az immunrendszer teljes gázzal történő működésében. Nagyszerű alap a vitaminok elkészítéséhez. Előnyben részesítse a nem túl édes sovány joghurtot, és a csomagoláson keresse meg az „élő aktív kultúrák” jelölést.

Roxiller / iStock

3. Dió és gesztenye

A tanulmányok szerint a diófélék és a gesztenyék a derékcsökkentő étrend szövetségesei, mindaddig, amíg nem teszed túlzásba. Ennek oka rostjai, fehérjéi és „jó” zsírja, amelyek növelhetik a test inzulinérzékenységét. A dió az egyik legjobb omega-3 forrás. Ez kiválóan alkalmas a szívbetegségek megelőzésére, és segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, valamint gazdag E-vitaminban, amely fontos antioxidáns, amely segíthet a prosztata- és tüdőrák elleni küzdelemben.

JelenaYemchuk / iStock

4. Zöld tea

A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány összehasonlította azon résztvevők eredményeit, akik katechineket (a zöld teában jelen lévő erős antioxidánsokat) tartalmazó italt ittak, és azokat, akik katechinek nélkül ittak. Az italok elfogyasztása után hetente körülbelül 180 perc közepes intenzitású testmozgást végeztek, különösen sétálva. 12 hét után azok, akik zöld teát fogyasztottak, 7,4% -kal több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik nem.

"A katechinek felgyorsítják az anyagcserét és a máj zsírégetésének sebességét" - mondja Dr. Kevin C. Maki, a tanulmány szerzője.

Olvass tovább