8 különböző étrend az egészséges fogyás érdekében

Az emberek másképp reagálnak a különböző étrendekre és a korlátozott kalóriabevitelre. Ezeket a változásokat számos tényező okozza, beleértve a testmozgást, a stresszt és az alvási szokásokat, sőt a bélbaktériumaink egészségét is. Ennek ellenére a korlátozott kalóriabevitellel rendelkező, az alacsony zsír- és cukortartalom elveit követő minden típusú diéta hatással lesz a fogyásra.

A jó fogyókúrás terv elősegíti az egyenletes és fokozatos fogyást és az egészséges táplálkozási szokásokra való áttérést az egészséges testsúly-tartomány hosszú távú fenntartása érdekében. Egyes étrendek jobban megfelelhetnek életstílusának és személyiségének, mint mások, ezért keressen egyet, amelyet követhet. Az alábbiakban megtudhatja a leggyakoribb étrendeket, amelyek jobb eredményeket hoznak.

A jelszó a mértékletesség. Ez minden szempontból a legjobb étrendi tanács.

William_Potter / iStock

KAPCSOLATOS GYORS DIÉTA

Az 5: 2 diéta valószínűleg a legismertebb számos szakaszos éhgyomor közül, amelyek koplalási ciklust és normális étkezést tartalmaznak. Az 5 az 2ért programban heti öt napon keresztül azt eszel, amit szeretnél. A másik kettőben - lehetőleg nem egymást követő - a kalóriabevitelt a szokásos bevitel 25% -ára korlátozza, vagyis nők esetében körülbelül 500 kcal, a férfiak esetében 600 kcal. Az éhomi napokon elfogyasztott ételeknek magas fehérjetartalmúnak kell lenniük, például tojásban és sovány húsban. Böjt napokon nem ajánlott alkoholfogyasztás.

Siora Photography / Unsplash

Indoklás

Az energiafogyasztás csökkentése fogyást eredményez, de sok embernek nehéz kitartania a rendszeres csökkentett energiatartalmú étrend mellett. Néhányan egyszerűbbnek tartják, ha csak két napos visszafogást tartanak fenn, és azokon a napokon a rendkívüli visszafogottság lehetővé teszi számukra, hogy a többi napon kipihenjék magukat és motiváltak maradjanak. Ezenkívül az éhség jeleinek kezelésének megtanulása és a böjt napján történő figyelmen kívül hagyása hasznos készség lehet a nassolási szokásokkal rendelkező és folyamatosan étel utáni vágyakozók számára.

g-stockstudio / iStock

Karcolások

A böjti napokon kevés energiát érezhet, fejfájása és székrekedése lehet, nehezen tud koncentrálni és nehezen képes megbirkózni az éhséggel. Ezután kompenzálhatja, ha túl sokat fogyaszt a normál étkezési napokon.

Sok ember számára a böjt napján nem lehetséges a testmozgás, és az olyan napokon elfogyasztott ételek, amikor nem böjtölnek, nem egészséges és nem elég tápanyagban gazdag ahhoz, hogy kompenzálják azokat a tápanyagokat, amelyeket böjtben nem ettek, ami stílust eredményezett kevésbé egészséges élet általában.

leekhoailang / iStock

Következtetés

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos böjt hatékony a fogyáshoz, de talán nem több, mint a folyamatos kalória-korlátozás. De néhány ember úgy találja, hogy az időszakos böjt mintája ahelyett, hogy minden nap korlátozná a kalóriabevitelt, jól működik számukra, lehetővé téve az állandó fogyást.

Olvass tovább