Megtanulják, hogyan erősítsék meg a csontjaikat

A csontok, az izmok és az ízületek támogatják testünket és lehetővé teszik a napi tevékenységek elvégzését. Alapvetően az embereket mozgásra tervezték. Ezután tudni fogja, mit lehet tenni a csontok megerősítése érdekében:

Rawpixel / iStock

Gondoskodás

Amit gyakran elhanyagolunk, az az a szerepünk, hogy erősek és egészségesek legyünk, hogy életünk során mozoghassanak. 

bernardbodo / iStock

Erősítsd a csontjaidat

A test bármely más részéhez hasonlóan a csontok is élő struktúra, amelyet növekedésre, megújulásra és helyreállításra terveztek. De az életkor előrehaladtával csökken a csont ásványianyag-tartalma, ami csontritkulást eredményezhet. A megfelelő ételek fogyasztása, a testmozgás és ezeknek a javaslatoknak a betartása elősegíti a csontok erősségét.

Maksym Azovtsev / iStock

Több vitamin a napfénytől

A D-vitamin kedvez a kalcium és a foszfor felszívódásának a csontok növekedése és kialakulása szempontjából: nélküle öregedéssel gyengék, törékenyek vagy deformálódnak. Mivel a legtöbb ételben kevés a D-vitamin, a napfénytől vagy a táplálékkiegészítőktől meg kell szereznünk a szervezet számára szükséges mennyiségeket. Egy egészséges felnőttnek napi 5 mcg D-vitamint kell fogyasztania.

nata_vkusidey / iStock

Egyél fekete szilva

A posztmenopauzás nők egy amerikai vizsgálatában azoknak, akik napi 10 fekete szilval fogyasztottak, szignifikánsan nagyobb volt a csontsűrűség az ulna - az alkar egyik hosszú csontja - és a gerinc csontjainál, mint egy almát fogyasztó kontrollcsoport. száraz. Úgy gondolják, hogy a fekete szilva anyagai megakadályozzák a csonttörést.

Olvass tovább