Ismerje azokat az ételeket, amelyek csökkenthetik a szorongását

Egy kis szorongás jó. Ez a megfelelő válasz a stresszre: ez az, ami mindkét irányba néz, amikor átkel az utcán, beszéd előtt ismételten próbálkozik, és többször ellenőrzi a jövedelemadó-bevallást. De túlozhatja a szorongását, túl sokat aggódva a legkisebb részletekért vagy bármiért, amíg ez szokássá nem válik. Ahelyett, hogy felkészítené, ez a túlzó vagy krónikus stressz gyakorlatilag megbénítja testi és érzelmi tünetekkel. A jó hír azonban az, hogy vannak egyszerű és természetes módszerek, amelyek megkönnyítik az elmédet anélkül, hogy el kellene hagynod a konyhát.

Fogyasszon egy tál gabonafélét

A B12-vitaminhiány szorongást okozhat. Ha vegán vagy - vagyis nem eszel állati eredetű ételt -, akkor hiányozhat a B12; mert leggyakrabban húsban, tejtermékekben és tojásban található meg. Dúsított ételekben is kapható, például reggeli müzlikben. Hiánya lehet a B12-ben még akkor is, ha húst eszik. A Tufts University 3000 férfit és nőt vizsgáló tanulmánya kimutatta, hogy az emberek legfeljebb 39% -ának alacsony a B12-szintje, míg körülbelül 9% -uk hiányos. A kutatók felvetették azt a hipotézist, hogy a probléma a tápanyag felszívódásában rejlik. A gabonafélékben található B12-vitamin jobban felszívódik, mint más élelmiszerekben, mert a vitamint kiegészítésként permetezik. (Az utolsó kortyig vegye be a tejet, ahol a reggeli gabona vitaminok találhatók.)

Vágja le a koffeint

Lehet, hogy a kávé izgatja. A koffeintartalmú italok elfogyasztása után nem ritka az aggodalom. Valójában a "koffein által kiváltott szorongásos rendellenesség" képe hivatalos orvosi diagnózis. A koffein pszichostimuláns, ezért stimulálja a központi idegrendszert, majd akár hat órán át a véráramban és a szövetekben marad. A legtöbb ember akár 300 mg koffeint (három csésze 240 ml kávét vagy öt csésze teát) is elfogyaszthat, mielőtt problémái vannak. De ha ennél többet fogyaszt, akkor vágjon naponta egy csészét, és nézze meg, hogy csökken-e a szorongás.

A napfény óriási szorongásgátló. Ezért próbáljon naponta 15 percet tartózkodni a napon, és ez idő alatt ne használjon fényvédőt. Ez természetesen növeli a D-vitamin szintjét, ami csökkentheti a depressziót és a szorongást. De ne felejtse el azonnal alkalmazni a védőt.

Váltson kamilla teára

A kamilla, amelynek íze édes, a klasszikus gyógymód a törött idegekre. A gyógynövény az apigenin és a luteolin anyagokat tartalmazza, amelyek elősegítik a relaxációt. Egy tanulmányban a szívkatéterezés előtt álló betegeket kamilla teával kezelték, hogy megnézzék, milyen hatása van a szív- és érrendszerre. Bár nem volt mérhető hatása, a 12 betegből 10 elaludt ez alatt az eljárás során, amely ekkora szorongást vált ki! De, figyelem! Az ambrózia és a krizantém ellen súlyos allergiában szenvedők allergiás reakciókat okozhatnak a kamillával szemben. A maximális megnyugtatás érdekében használjon két kamilla teazsákot egy csésze vízhez, és hagyja 10 percig lefedve infundálni. Igyon naponta három csészét, ha feszültséget tapasztal.

Nyiss ki egy doboz nyugalmat

A konzerv tonhalban magas az esszenciális aminosav-lizin, a neurotranszmitterek egyik alkotóeleme. Egy 2004-es tanulmányban a magas szorongású férfiak jobban érezték magukat, amikor elkezdtek lizinnel dúsított étrendet tartani. Ezenkívül az aminosavak aránya a hús, a hal és a hüvelyesek között magasabb, többek között.

Cserélje a cukrot mézre

Egy 2009-es új-zélandi tanulmány kimutatta, hogy a mézzel táplált egereknek, amelyek intenzív antioxidáns hatással bírnak, kevesebb szorongásuk volt egy komplex útvesztőben, mint azoknak, akik ekvivalens mennyiségű szacharózt kaptak. Tehát az élet stresszes útvesztőjében is működhet.

Fogadjon az omega-3-ra

Egyél tonhalpépet. Vagy lazac saláta. Vagy egy marék dió és gesztenye. Bizonyíték van arra, hogy az omega-3 zsírsavak, amelyek bőségesen vannak zsíros halakban, diófélékben és lenmagban, enyhítik a szorongásos tüneteket. Ezenkívül csökkentik a szervezetben lévő kémiai stresszorok, például az adrenalin (epinefrin) és a kortizol szintjét. Egy izraeli tanulmány megállapította, hogy a halolaj-kiegészítőket kapó hallgatók kevésbé szorongtak a tesztek során; étkezési és alvási szokásaik, kortizolszintjük és mentális állapotuk mérése szerint.

Használjon levendulaesszenciát

Néhány pár csepp levendula illóolaj a párnán, fürdőn vagy zsebkendőn tarthatja távol aggodalmait. Még a bőrére is dörzsölheti - ez a kevés illóolaj egyike, amelyet közvetlenül lehet alkalmazni. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik levendulaesszenciával masszázst kaptak, optimistábbak és kevésbé szorongtak, mint azok, akik ezen olaj nélkül kaptak. Egy másik tanulmány bebizonyította, hogy a levendulaolaj masszázsok még a szisztolés nyomást is csökkenthetik (stresszhez társulva). Öt cseppet is adhat egy pohár forrásban lévő vízhez, és belélegezhet a gyors nyugtató hatás érdekében.

Próbálja ki a rozmaringot

Ha tesztet végez, hajtson egy szál rozmaringot a zsebébe, vagy csomagoljon egy száraz rozmaringot egy zsebkendőbe. Egy nővércsoport, akik egy fontos teszten vettek részt, azt mondta, hogy ez nemcsak megnyugtatta az idegeiket, de úgy gondolták, hogy ez segít nekik a válaszaik „beásásában”!

Teljesen normális a szorongás érzése a teszt elvégzése, a beszéd tartása vagy az orvosi vizsgálat eredményeinek megvárása előtt. De szorongásos rendellenességed lehet, ha félsz a mindennapoktól; intenzív félelem érzése; túlzottan aggódni; fizikai tünetei vannak, például mellkasi fájdalom, szívdobogás, légszomj, szédülés és gyomorproblémák, vagy ijesztő és tartós emlékei vannak. A terápiás megközelítés magában foglalja a terápiát, különösen a kognitív viselkedésterápiát, szorongásoldó gyógyszereket és antidepresszánsokat. Feltétlenül keressen szakembert.