Fedezze fel a 10 ételt, amelyek csökkentik a stresszt

Minden alkalommal, amikor egy stresszorral szembesül, teste stresszhormonokat, adrenalint és kortizolt szabadít fel. Viszont jeleket küldenek a test más részeire, hogy felkészítsék őket a cselekvésre. Például a máj felszabadítja a glükózt, hogy azonnali energiát nyújtson az izomsejtekhez. A tüdő kitágul, a szív gyorsabban ver, és a vérnyomás emelkedik, hogy több vért és oxigént juttasson a testbe. Mindez stresszel kapcsolatos állapotokat okozhat; a magas vérnyomástól és a gyomor refluxjától kezdve a székrekedésig és az irritábilis bél szindrómáig, a depresszióig, a szorongásig és a fáradtságig.

A stressz elkerülésének fontossága

Ha gyakran feszül, az immunrendszerét is károsíthatja. Miután az immunrendszer befejezte az idegen testek megtámadását, az agy felszabadítja a kortizol termelését, hogy elnyomja az immunválaszt. Ha a test folyamatosan kortizolt termel, mint krónikus stressz esetén, az immunitás folyamatosan elnyomódik; ami növeli a megbetegedés kockázatát.

Szerencsére egyes ízletes ételek feszültséget szelídítenek, és javíthatják a hangulatot és megvédhetik a testet. Tudja meg, melyiket kövesse. De ne felejtsd el naprakészen tartani a vizsgáidat. És ha állandó hangulathiányt vagy depresszió jeleit észleli, forduljon orvoshoz.

zi3000 / iStock

1. Hal

A stressz elkerülése érdekében adjon hozzá omega-3-okat diétájához. Ezek az esszenciális zsírok segítenek mérsékelni a stresszhormonokat és védenek a depresszió ellen. Lehetőség van halolaj-kiegészítők szedésére, de van egy jobb módszer a beszerzésükre. Próbáljon megenni legalább 80g zsíros halat hetente legalább kétszer, vagy minden nap dióféléket az állandó omega-3-tartalom érdekében.

AND-ONE / iStock

2. étcsokoládé

A kutatás aláhúzza az étcsokoládé tulajdonságait a stressz enyhítésére, amely túlmutat az ízlésen. Egy német tanulmány szerint azoknak, akik tíz éven keresztül több étcsokoládét ettek, alacsonyabb volt a vérnyomásuk, mint a többieknél. A sötét csokoládét fogyasztóknál a stresszhormon csökkenését gyakran egy másik tanulmány mutatta be. Sajnos a csokoládé még mindig tartalmaz "zsírt, cukrot és kalóriákat, amelyek nem mennek olyan jól" - emlékeztet Kathleen M. Zelman táplálkozási szakember, ezért ne vigyük túlzásba.

sergeybrovko / iStock

3. Fekete tea

Angol kutatások szerint a fekete tea fogyasztása felgyorsíthatja az irritáló vagy szorongató események felépülését. A vizsgálatban résztvevők, akik hat héten keresztül napi négy csésze fekete teát ittak, alacsonyabb volt a kortizol, a stressz hormon szintje, és azt mondták, hogy nyugodtabbnak érzik magukat a stresszes feladatok után, mint azok, akik nem. Más tanulmányok dicsérték a fekete tea hangulatjavító hatását, és azt javasolták, hogy növelheti a figyelem időtartamát a nap folyamán.

locknloadlabrador / iStock

4. Avokádó

Ennek a finom zöld gyümölcsnek a pépje kettőben gazdag

a stressz erős ellenfelei: kálium és savak

egyszeresen telítetlen zsírsavak (AGMI). Mindkettő csökkentheti a vérnyomást, az egyszeresen telítetlen zsírsavak pedig segíthetnek a depresszió megelőzésében. Egy nagy, 11 éves vizsgálat során a résztvevők minél több AGMI-t fogyasztottak el, annál kevésbé lettek depressziósak. A kutatók úgy gondolják, hogy ezek a zsírok javíthatják az agy felszívódását a szerotoninban, amely egy neurotranszmitter, amely javítja a hangulatot.

Olvass tovább