Magas koleszterinszint: tanulja meg, hogyan lehet megelőzni és kezelni ezt a problémát

A koleszterin egy lipid anyag, amely kering a vérben, és nem káros. A magas koleszterinszint azonban feleslegesen károsíthatja az egészséget. Az orvosok mindig megfigyelik az összes vér koleszterinszintjét és a szervezet által termelt két típust: a "rossz" koleszterint (LDL) és a "jót" (HDL).

Olvassa el még: LDL-koleszterin - minél alacsonyabb, annál jobb!

A túlzott LDL blokkolhatja az artériákat és esetleg szívrohamot okozhat. A HDL viszont segít megtisztítani a koleszterint, mielőtt az az artériákban felhalmozódna.

Mi okozza a magas koleszterinszintet?

Bár a genetikai tényezők befolyásolják a koleszterinszintet, sok emberben a magas arány összefügg a telített zsírokban és koleszterinben gazdag étrenddel. Ez a kettő főleg az állatokból nyert élelmiszerekben, vajban és teljes tejtermékekben található meg.

A feldolgozott élelmiszerekben lévő kókusz, pálmaolaj és hidrogénezett zsír gazdag telített zsírban, de koleszterinben nem.

A túlsúly, a dohányzás és a testmozgás hiánya szintén nemkívánatos hatással lehet. A túrázás például nagyszerű kezdet lehet az aktívabb élet felé. Íme néhány tipp a gyakorlat megkezdéséhez!

Hogyan csökkenthető a koleszterinszint

Különböző tápanyagok és növényi gyógymódok segíthetnek a szint ellenőrzésében. Az E- és C-vitamin, valamint a fokhagyma jótékony hatású, hosszú távon biztonságosan használható.

Bár az E-vitamin nem közvetlenül csökkenti a koleszterint, úgy tűnik, hogy megakadályozza az LDL-ben a szabad gyökök által okozott károsodást. A C-vitamin viszont segít növelni az E-vitamin és a HDL szint hatékonyságát. Ezenkívül kiválóan erősíti az ereket; többet tud.

Akinek étrendje nem tartalmaz oldható rostokat és képes csökkenteni az összkoleszterinszintet, annak el kell fogyasztania a cserzőt. Amellett, hogy a legolcsóbb mód, a hatása kifejezettebb a nagyon magas szintű embereknél.

A fokhagymának a koleszterinszint csökkentésében kifejtett erejéről szóló tanulmányok ellentmondásosak, de több táplálkozási gondolkodású klinikus hisz a pozitív hatásban, ami igazolja a kísérletet. Fedezze fel a fokhagyma kiegészítésként történő fogyasztásának előnyeit.

Az étrend megváltoztatása is segíthet. Kezdje azzal, hogy a húst lecseréli halra. Fektessen be rostokban gazdag élelmiszerekbe is, mint például: gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Nézze meg, hogyan lehet több teljes étel az étkezésében. A vaj helyett több egyszeresen telítetlen olajat, azaz olíva- vagy repceolajat fogyasszon.

Az ételekben lévő koleszterin növelheti a vér koleszterinszintjét. Azonban az élelmiszerekben található telített zsír befolyásolja a szintet legintenzívebben.

Tehát, még akkor sem, ha a címkén a „nincs koleszterin” felirat szerepel, ne feltételezzük, hogy a termék egészséges. Gondosan ellenőrizze a telített zsírtartalmat. Végül fogadjon el egy rendszeres edzésprogramot a HDL szintjének növelése érdekében.