Folsav: megtudhatja, mire való és hogyan kell bevenni

A folsavat vagy a B9-vitamint először az 1940-es években azonosították, amelyet spenótból nyertek ki. Mivel a szervezet sokáig nem tudja elraktározni, naponta pótolni kell. A szervezetben naponta több ezerszer használják vérsejtek "előállítására, sebek gyógyítására, izmok" előállítására "stb.

Ezenkívül a folsav elengedhetetlen a DNS és RNS képződéséhez, és biztosítja a sejtek normális replikációját. Mindenekelőtt fontos a magzat fejlődésében, és segít az agy és az idegrendszer számára nélkülözhetetlen vegyi anyagok előállításában.

Fő funkciók

Megfelelő folsavszint a fogantatáskor és a terhesség első három hónapjában jelentősen csökkenti a súlyos születési rendellenességek kockázatát. Ez a vitamin szabályozza a szervezet homocisztein termelését és használatát is - egy olyan aminosavhoz hasonló anyagot, amely magas szinten károsíthatja az erek bélését, hajlamosabbá téve őket az érelmeszesedéses plakkok képződésére. Ezenkívül segíthet bizonyos rákos megbetegedések megelőzésében, beleértve a tüdő, a méhnyak, a vastagbél és a végbél rákos megbetegedéseit is.

Fedezzen fel 12 tippet a vastagbélrák megelőzésére.

További előnyök

A B9-vitamin segíthet a depresszióban. Mivel a magas szintű homocisztein hozzájárulhat ehhez az állapothoz, egyes szakértők úgy gondolják, hogy ez hatékony lehet; mivel a depresszióban szenvedőknél gyakran hiányzik a folsav. A B9-kiegészítők hasznosnak bizonyultak a köszvény és az irritábilis bél szindróma kezelésében is. Mivel a magas homocisztein hozzájárulhat az oszteoporózis kialakulásához, a folsav segíthet a csontok erősségében.

Jobban megértse az oszteoporózist, és hogyan tudja megelőzni ezt a betegséget.

A B-vitaminok

Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a B-vitamin-hiányban szenvedők, a folsav és a B12 általában hallássérültek. Amikor a holland kutatók 728 idős embernek (férfiaknak és nőknek) 800 mikrogramm folsavat vagy placebót adtak naponta három napig, a vitamint szedők halláskárosodása kisebb volt, mint azoknál, akik placebót szedtek. Egy másik tanulmányban a kutatók napi 20 nap önkéntesbe placebót vagy B12-vitamint injektáltak hét napig, majd mindegyik csoportot erős zajnak tették ki. A vitamint kapott csoport jobban hallotta a hallását, mint a másik csoport.

A B-vitaminok csökkentik az erek károsodását okozó homocisztein aminosav szintjét. A homocisztein kiküszöbölésével javul a véráramlás, növelve a fülszőrsejtek egészségét. Ez nagyon fontos, mivel a hangos zajok akár 70% -kal is csökkenthetik a cochlea vagy a belső fül véráramlását. A B-vitaminok jó forrásai a zöld levelek, a lencse, a bab, a tenger gyümölcsei (B12) és a dúsított gabonafélék.

Mennyire van szükséged?

Noha viszonylag ritka, az akut folsavhiány vérszegénység, krónikus hasmenés és elakadt növekedés egyik formáját okozhatja. Az alkoholisták és azok, akik bizonyos gyógyszereket szednek a rák vagy az epilepszia ellen, hajlamosak akut fogyatékosságra. Sokkal gyakoribb azonban az alacsony vitaminszint; amely nem okoz tüneteket, de növeli a szívbetegségek vagy születési rendellenességek kockázatát. Az Egészségügyi Minisztérium 1000 mcg felső napi felső határt javasol felnőttek számára.

  • Az egészség megőrzése és a szívbetegségek megelőzése érdekében - napi adag 400-800 mcg
  • Azoknál a nőknél, akik teherbe eshetnek - a teljes napi 800 mcg-os adag (megfelelő folsavtartalék azért fontos, mert a vitamin fogantatástól kezdve részt vesz a csecsemők fejlődésében).
  • Depressziós emberek - 400 mcg naponta egy B komplex kiegészítő részeként

A folsav további kiváló forrásai a zöldségek, a bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a narancslé. Néhány teljes kiőrlésű származék jellemzően folsavval is dúsított.

Ha bármilyen egészségügyi, fizikai vagy pszichiátriai problémája van, a kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.