Értékes tippek a túlzott aggodalom kezeléséhez

Úgy érzi, hogy túlságosan aggódott ahhoz a pontig, hogy hagyja, hogy ez veszélyeztesse az életminőségét? A túlzott aggodalom olyan rendellenesség, amely gyakran szorongással függ össze, és általában tartós és nehezen kezelhető.

Mindannyian olyan hátrányos helyzetekkel találkozunk, amelyek nap mint nap megrendítik szilárd struktúránkat. Azonban a gyakorlati intézkedések meghozatala ahelyett, hogy csak a problémákon merészkedne, az a nagy különbség, amely elválasztja az ellenállókat a konformistáktól.

Nézzen meg néhány értékes tippet, amelyek csökkenthetik a túlzott aggodalmat és javíthatják az életminőséget. Ne feledje, hogy ha az állapot továbbra is fennáll, fontos, hogy speciális segítséget kérjen.

1 Tartson jegyzetfüzetet az aggodalmakról

"Sétáljon egy noteszgéppel a gondolatok leírásához" - javasolja Dr. Yan-Go, a kaliforniai egyetemről, Los Angelesből. Ha valami miatt aggódsz, írd le ezt a gondolatot. Az aggodalmak leírása jó módja annak, hogy lássa, mit kell tennie - és megoldja. Azáltal, hogy megtisztítja elméjét valamiféle rögeszmés gondolkodástól, sokkal inkább képes lesz megtalálni a megoldást egy problémára a nyugalomban.

2 Felejtsd el az éjszakai híreket

Feltételezve, hogy az éjszakai hírműsorok többsége általában gyilkosságokat, támadásokat és embertelen cselekedeteket mutat be, hajlamosak aktiválni az ébredés minden olyan mechanizmusát, amely testének van. Ami kétségtelenül megzavarja az alvást, és hozzájárul a szorongáshoz és aggodalomhoz.

Az alvás során helyreáll az elménk, ezért fontos a jó alvási rutin fenntartása.

3 Merítsen ihletet azzal, amit hozzáad

Fektessen be kellemes olvasmányokba, csendes zenébe, programokba vagy filmekbe erőszak nélkül. Hatással van ránk a környezet, amelyben élünk. Ezért fontos, hogy ne csak elmerüljön olyan hírekben, amelyek hozzájárulnak a túlzott aggodalmához.

Az olyan oldalak, mint a Hypness vagy a Só Notícias Boas, alkalmasak arra, hogy izgalmas történeteket találjanak a legyőzésről és a hódításról.

4 Kapcsolja le egy pillanatra

Ha az Instagram, a Facebook vagy a Whatsapp-on található üzenetek többsége hozzájárul az aggodalom növekedéséhez, vegye fontolóra egy ideig ezek letiltásának lehetőségét. Sok ember számára ez nehéz, de szükséges.

Ahelyett, hogy látná a fényes mobiltelefon képernyőjét, szánjon egy percet arra, hogy egy szemlélődőbb figyelemelterelésre törekedjen - például kertészkedés, meditáció, séta.

Így elmédnek több ideje lesz kikapcsolódni és megoldásokat keresni aggodalmaira.

5 Beszélj valakivel

Túl gyakran a túlzott aggodalom azt jelenti, hogy nem tudunk alternatívát találni mindazoknak a kérdéseknek, amelyek agyunkat sújtják. Ez pedig hozzájárul a kétségbeesés és a szorongás helyzetéhez, ami nagyban befolyásolja életminőségüket.

Amikor megbeszélünk valakivel, akiben megbízunk, például barátokkal vagy családtagokkal, láthatjuk a helyzetet egy másik szemszögből, és több ötletünk van arra, hogyan találhatunk gyakorlati megoldásokat problémáinkra.

6 Kérjen szakembertől segítséget

Ne szégyellje magát, ha arra a következtetésre jut, hogy szakmai segítségre van szüksége, például terápiára. Ne feledje, hogy az élet ciklusokból áll, és vannak esetek, amikor jobbak vagyunk, mint mások. Higgy magadban és a lehetőségeidben, és ne feledd, hogy az életben mindenre van megoldás.