7 tipp a munkahelyi egészséges táplálkozáshoz

Úgy tűnik, elfoglalt rutinunk egyre kevesebb helyet hagy a nyugodt étkezéshez. Természetesen eleinte nehéz lehet beállítani a rutint és ellenállni a kísértésnek, hogy egy jó ételt uzsonnára váltson a legközelebbi kávézóban. De vannak módok ennek megkerülésére. Íme 7 tipp, hogy az étrend egészséges maradjon a munkahelyén:

1 Jó reggelit

A jó reggeli elengedhetetlen a jó ételválasztás napján. Tehát vigyázzon, mielőtt elmegy otthonról, és hagyja ki az étkezést. Készítsen összetett szénhidrátokat, fehérjéket és gyümölcsöket.

2 Ne hagyja ki az ebédládát

Készítse elő az ebédet otthon, tárolja újrahasználható műanyag edényben, és hűvös zacskóban vigye el dolgozni. Amellett, hogy kényelmes, ez a funkció lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, mit eszik - összetevőket, minőséget, ízt és frissességet. Készítsen olyan ételt, amely teljes mértékben egészséges és érdekes.

Ha a hét folyamán kevés ideje van főzni, próbálja meg elkészíteni az előző hétvégi ételeket és fagyasztani.

3 Fektessen be az intelligens salátákba

Vegyük a salátát egy külön edénybe, és együk meg kezdőként. Ha nem szereti az amerikai salátát, próbálja ki a sült saláta kitûnõ keveréket vagy a vízitorma. Adjon hozzá lédús, friss ételeket, például paradicsomot, szeletelt pirospaprikát vagy akár epret vagy mangót. További íz hozzáadásához szórjon bazsalikomot vagy koriandert. Csepegtessen egy teáskanál olívaolajjal és egy citromlével.

Ezen felül elkészíthet egy salátát, amelyben fehérje van: tojás, csirke, tonhal, lazac, szeletelt sült hús, hüvelyesek, ricotta vagy házikó . Az öntetet - ecetes alapú, nem krémes - külön edényben hagyja, hogy a saláta ropogós maradjon. Egy másik ötlet az, hogy kis konténerekben szétválasztjuk a borsót, a sárgarépa, a bors, az uborka és a zeller szeleteket, és belemártjuk a csicseriborsó pasztát vagy a tzatziki-t (tipikus görög és török ​​konyha paszta, joghurt, uborka, fokhagyma, olívaolaj, bors és kapor).

Vagy ha szeretné, próbálja ki a praktikus salátákat az edényben.

4 Készítsen egészséges pástétomot

Készíts zöldségpástétomot - a gomba és a lencse különösen jól szolgál -, amelyet el lehet teríteni gabonaalapú kenyérszeletekre, pirított pitakenyér darabokra vagy rudacskákra vágott zöldségekre. Egy másik javaslat az, hogy a bőr nélküli csirkecombokat olívaolajban, citromlében és apróra vágott friss korianderban pácoljuk, majd sütjük. Készítsen eleget több napra, és tartsa hűtőben. Így vihet enni a munkahelyen, ebéd közben, salátával.

5 Másik lehetőségként vegyen egy szendvicset

Ne hagyja figyelmen kívül az alázatos szendvicset. Válassza egész - kiőrlésű kenyér vagy egy változás, ezúttal egy pakolás (hengerelt szendvics) teljes vagy arab kenyér enyhén pörkölt. Ha van egy szendvicskészítő a munkahelyén, készítsen belőle forró szendvicset.

6 Legyen ideje gyümölcsre

 Az ebédidő tökéletes egy vagy több gyümölcs bevételéhez a rutinjába. Vegyünk egy kis frissen apróra vágott gyümölcsöt egy üvegbe és egy joghurtot. Hamarosan elkészül egy egészséges és finom desszert.

7 Verni az éhséget?

A délutáni éhség kielégítésére egy gabonapár csábítónak tűnik. De válasszon körültekintően, egyes márkák annyi finomított cukrot tartalmaznak, hogy serkentés helyett serkentik az étvágyat. Mindig tartsa szemmel a címkét.

Az olajos magvak (például a gesztenye, a földimogyoró és a dió) az egészség szempontjából nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdagok és könnyen szállíthatók, emellett elősegítik a jóllakottság érzését. Vagyis remek snack-lehetőség a munkanap végére és nagyszerű szövetségesek a munkahelyi egészséges táplálkozáshoz.

Lásd még: 10 módja annak, hogy napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon