Hogyan szabadulhatunk ki a sajnálattól és hogyan tovább

Milyen gyakran tapasztalja magát a megbánás érzésében? Eleinte a múlt átértékelése lehetõség lehet a hibákból való tanulásra, de amikor a szégyen, a szomorúság vagy a bûntudat érzése hatalmába kerít, ez az érzelem pusztítóvá válhat.

Szakértők szerint azok a felnőttek, akik hagyják, hogy a sajnálat uralkodjon rajtuk, testi és lelki problémákat okozhatnak, például szívbetegségeket és depressziókat. Tehát az egyetlen kiút a gondolkodási folyamat megváltoztatása, hogy megszabaduljon a sajnálattól és könnyebb életet éljen. Ezek a valódi történetek és szakértői tippek megmutatják, hogyan lehetséges ez.

Igazi történet

13 éves korában Paola Tosca tipikus tinédzser volt, akit jobban érdekelt a kollégák, mint a szülei. Amikor apja hirtelen szívrohamot kapott és meghalt, Paola azonnal megbánta, hogy életvitelét választotta. "Nagyon sajnálom, hogy nincs elég időm apámmal való találkozásra" - mondja a nő, most 62 éves.

Az apja évtizedek óta elvesztésével foglalkozó Paola, aki író és egy számítógépes vállalat vezérigazgatója, keményen dolgozott, és jól élvezte az életet, hogy büszke legyen rá. - A távollétedre építettem az életemet. Az a vágyam, hogy intenzíven éljek és sikeresek legyek az életben, akkor született meg, amikor meghalt ”- mondja.

Hogyan szabadulhatunk ki a sajnálattól: a szakértők tippeket adnak

Ne ítélkezz a múlt felett

Ha régi döntésekre gondolunk, akkor tévesen el lehet hinni, hogy rosszul döntöttek, ami súlyosbítja a sajnálatot. "Általában nem adunk magunknak hitelt a legjobb döntés meghozataláért" - mondja Wändi Bruine de Bruin, az angliai Leedsi Egyetem professzora és a megbánás mentális egészségre gyakorolt ​​hatásának kutatója.

„Ma más információval rendelkezhet, mint annak idején. Ha produktívan akarod használni a bűnbánatot, kérdezd meg magadtól: 'Tekintettel arra, amit akkoriban tudtam, mást tettem volna? Mit?'"

Tétlenség elfogadása

Amikor idősebbek leszünk, nagyobb valószínűséggel kevesebb erőnk van a megbánni kívánt körülmények megváltoztatására. Ennek a képtelenségnek az elfogadása azonban segít az érzések kezelésében. "Az embereknek el kell fogadniuk azt, amit tettek vagy elmulasztottak, mert lehet, hogy nincs több lehetőség a helyrehozásra" - mondja Carsten Wrosch, a kanadai Concordia Egyetem pszichológia professzora.

A javítás szükségességének megszabadulása érdekében a tanár azt tanácsolja, hogy vegyen részt az élet más fontos tevékenységeiben. „Túlfeszítő mechanizmusként szolgálhatnak” - magyarázza.

Keresse meg a belső bölcsességet

Kétségtelen, hogy 60 éves korunkban sokkal több sajnálat halmozódik fel, mint 20 évesen. De nem mindegyiknek ugyanaz a hatása. Szerencsére sok felnőtt jobban képes kezelni az érzelmeket. Tom Gilovich, a New York-i Cornell Egyetem pszichológiai professzorának kutatása kimutatta, hogy az idősebb embereket kevésbé pusztítja a sajnálat. „Fiatal korunkban bekapcsolódunk, és a konkrét részletek szégyenteljesebbek. Amikor öregszünk, tágabb nézőpontunk van ”- mondja Gilovich.

Értékelje a helyzetet

A kutatás azt is kimutatta, hogy a sajnálat leggyakoribb oka a kihagyott lehetőségek. Vagyis az emberek hajlamosak fantáziálni azokról az előnyökről, amelyeket szerintük elveszítettek, de figyelmen kívül hagyják a természetesen felmerülő hátrányokat. Soha nem kapott ilyen promóciót? Valószínűleg az elvesztett növekedésre gondol, anélkül, hogy figyelembe venné a munkahely által okozott stresszt. Tehát egy alternatív valóság elképzelése helyett inkább arra koncentráljon, ami jó az életében.

„Kerülje az összehasonlításokat. Erodálja a már meglévő boldogságot. Ha összehasonlításokat végez, keresse azokat, amelyek a szerencsét mutatják, nem pedig a balszerencsét. Próbáljon megörülni sajnálkozás helyett ”- mondja Wändi.

Alkalmazzon optimista gondolkodást

Gilovich kutatásai szerint csökkenteni lehet a sajnálat erejét, ha talál valami pozitívat, ami megvalósult a megbánni kívánt helyzet miatt. Ezért elengedhetetlen, hogy a tényeket optimistább szűrővel vizsgáljuk. "Racionalizálja, azonosítsa a jót" - javasolja Gilovich.

Aktív életet éljen

Végül az emberek hajlamosak több tétlenséget sajnálni, mint cselekedetet. Tehát a kutatók azt sugallják, hogy kevésbé lehet megbánni, ha többet teszünk és kevesebbet menekülünk a dolgok elől.

"Ha azt akarja eldönteni, hogy tegyen-e valamit vagy sem, az oka" mit gondolnak mások? ", Tegye meg" - mondja Gilovich.

A tétlenségért való bűnbánat nem visszafordíthatatlan, ha engedélyt adunk magunknak. - Nem ritka, hogy a nyugdíjasok azt mondják: „Tudod mit? Mindig szerettem volna megtanulni más nyelvet beszélni vagy hangszeren játszani, de ebben a korban ezt nem tudom megtenni. Ön nem lesz új Yo-Yo Ma, de nagy az elégedettség, amikor átvesszük a bűnbánat irányítását. Mélyre menni. "

Írta: Lisa Fields