A szilva egészségügyi előnyei, amelyeket tudnia kell!

Akár önmagában, akár saláták, kenyerek, sütemények, lekvárok, desszertek vagy húsok összetevőjeként, a szilva alacsony kalóriatartalmú tápláló étel. Rendkívül finom, ez a finom gyümölcs számos előnyt rejt magában egészségünk számára. Hogy ötletet adjon neked, egy friss, közepes méretű szilva csak 36 kalóriát tartalmaz, számos tápanyag mellett, például rost, C-vitamin és kálium. A konzerv szilva azonos mennyiségben tartalmaz riboflavint és káliumot, de sokkal kevesebb C-vitamint tartalmaz.

De mi a helyzet az aszalt szilvával?

Az aszalt szilva természetesen bizonyos szilvafajok dehidratált gyümölcse, amelyek gyümölcsei szilárdak, és természetesen gazdag cukorban és savban. A szárított szilva rostban gazdag: öt egység 3 g rostot, valamint jó mennyiségű vasat és káliumot tartalmaz.

Az alábbiakban ellenőrizze a szilva egészségre gyakorolt ​​előnyeit, és azt, hogy miért kell bevenni az étrendbe!

A szilva egészségügyi előnyei

1. Csökkentse a rák kockázatát

A szilva antocianint tartalmaz, amely vöröses-kék pigment, amely felelős az intenzív színükért. Ezek az antioxidáns pigmentek a sejteket károsító szabad gyökök kiküszöbölésével segítenek a rák elleni védelemben.

kettő . Nyugtassa meg étvágyát

A szilva alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, így ideális harapnivalók az éhség csillapítására diéta közben. A kaliforniai San Diego Állami Egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány szerint a szilvát falatozó önkéntesek kevésbé voltak éhesek, mint a kontrollcsoport, amely könnyű sütiket falatozott. A későbbi vérvizsgálatok megerősítették, hogy a szilvaevő csoport kevesebb glükózfelvételt és alacsony mennyiségű ghrelint, az éhséget szabályozó hormont kapott.

3. Enyhíti a székrekedést

A szárított szilva népszerű megoldás a székrekedés megelőzésére, ami annak tulajdonítható, hogy gazdag étkezési rostokban és izatinban, természetes hashajtóban. Valójában az aszalt szilva még hatékonyabb, mint a psyllium (a hashajtókban található rosttípus) a székrekedés elleni küzdelemben - derül ki egy 2011-es Iowai Egyetem tanulmányának eredményeiből, ami természetesebb alternatívává teszi őket. vény nélkül kapható gyógyszerek.

4. Segíthet késleltetni a csontvesztést

A floridai egyetem 2011-es tanulmányában a kutatók a menopauza után 236 nőt követtek, és naponta kalcium-kiegészítőket adtak nekik, az aszalt szilva vagy a szárított alma mellett. Az önkénteseket 3, 6 és 12 hónap után tesztelték, és kiderült, hogy az aszalt szilvát fogyasztó csoport csontvesztése kisebb volt, mint a másik csoporté. A kutatók

úgy gondolja, hogy az aszalt szilva magas kálium- és K-vitamin-szintje hozzájárul a jó csontképződéshez.

Nézd meg:

  • Fedezze fel a görögdinnye 17 egészségügyi előnyét
  • 15 előnye a brazil dióról, amelyet tudnia kell
  • Fedezze fel az ananász 15 egészségügyi előnyét
  • Az avokádó 17 legfontosabb egészségügyi előnye