Hogyan lehet elkerülni és véglegesen véget vetni a fáradtságnak

Szeretne futni, mintha nincs holnap, de úgy érzi , hogy beszorult a sárba? Az idő felében küzd, hogy egyszerűen ébren maradjon? Múlik az élet, és nem élheted meg? Az akaraterő nem működik? Sok esetben a legjobb megoldás az energia teljes megújulása - az étkezés, az ivás és a testmozgás változása. Bizonyos kiegészítők is segíthetnek. Néha a megoldás egyszerű: aludni, aludni, aludni.

Gyors helyreállítási tippek!

Cseppentsen 2 csepp borsmentaolajat egy ruhára vagy zsebkendőre, vigye az orrához és mélyen lélegezze be. Ha több ideje van, próbáljon 2 csepp olajat hozzáadni a fürdővízhez, 4 csepp rozmaringolajjal együtt egy élénkítő fürdőhöz.

Feküdj a hátadon, és párnák segítségével tedd magasabbra a lábadat, mint a fejed, vagy ami még jobb, feküdj egy mozgásra alkalmas deszkán. Indiában a jógik ezen gyakorlatok révén küzdenek a fáradtság ellen azáltal, hogy stimulálják az agy véráramlását.

A fáradtság elkerülése érdekében más lépéseket is megtehet. Lásd az alábbi galériában:

marilyna \ iStock

1. Gondoskodjon jól ételeiről

Jó reggelit fogyasszon, és egész nap fogyasszon több kis ételt és egészséges harapnivalót. Jobb, mint 2 vagy 3 nagy étkezés. Próbáljon minden étkezést 300 kalóriára korlátozni. Ez stabilan tartja a vércukorszintet, és segít megelőzni az energia hirtelen csökkenését.

Korlátozza a magas finomított szénhidráttartalmú ételek - különösen a fehér cukor és a fehér búzaliszt - bevitelét. Ezek az ételek emelik, majd hirtelen csökkentik a vércukorszintet. Így a francia kenyér, a spagetti és a torta nem a legjobb lehetőség. Végül gyengének és fáradtnak érzi magát. Egyél több rosttartalmú, komplex szénhidrátban gazdag ételt, például zöldségeket, gabonaféléket és teljes kiőrlésű kenyeret. Ezek az ételek elősegítik a vércukorszint stabilizálását.

Kerülje a zsíros ételek fogyasztását. A mellékvese működésének javítása érdekében - amelyek a tápanyagok anyagcseréjére hatnak - az étrend nem tartalmazhat 10% -nál több telített zsírt.

joannawnuk / iStock

2. Töltse fel energiakészleteit természetes kiegészítőkkel

A ginzeng ősi gyógymód a csüggedés ellen. Keressen olyan kiegészítést, amely legalább 4% ginsenozidot tartalmaz, és vegyen be 2 db 100 mg-os kapszulát naponta. Ez a növényi gyógyszer stimulálja az idegrendszert, és segít megvédeni a testet a stressz okozta károsodásoktól. (Korlátozás: Ha hipertóniás.)

Próbáljon 400 mg magnéziumot bevenni naponta. Ez az ásványi anyag több száz kémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, például a fehérjék, zsírok és szénhidrátok energiaforrássá alakításának folyamataiban. Az enyhe hiány fáradtságot okozhat egyes embereknél.

A biloba ginkgo javítja az agy véráramlását, ezáltal éberebbnek és kevésbé fáradtnak érzi magát. Minden reggel vegyen be 15 csepp ginkgo tinktúrát.

Fontolja meg a karnitin- kiegészítők használatát . Ez az aminosav elősegíti a mitokondrium, az energiát termelő sejtkomponensek aktivitását. Egyes ételekben megtalálható, hogy sajnos az emberek többsége nem fogyaszt elegendő mennyiségben. Kövesse a használati utasítás utasításait.

A Q10 koenzim , a test által termelt anyag, ez is segíti a mitokondriumokat az energiatermelésben. Vegyen be 30 mg-ot naponta kétszer reggelire és ebédre. (A szervezet étkezés közben jobban felszívja az anyagot.) A Q10 koenzim bizonyos ételekben is megtalálható, például diófélékben és olajokban.

Ysedova / iStock

3. Figyeld, mit iszol

Fogyasszon minél kevesebb koffein tartalmú italt, és inkább a vizet részesítse előnyben. A kávé és bizonyos üdítők koffeinje rövid ideig stimulálhat, de a "fénykor" után elkerülhetetlenül bekövetkezik egy "zuhanás". Kortyolgasson vizet egész nap - legalább 8 pohár. Ne számíts arra, hogy szomjas leszel. A kiszáradás már kis mértékben is fáradtságot okozhat.

Egy másik jó intézkedés az alkoholfogyasztás korlátozása. Az alkohol lenyomja a központi idegrendszert és csökkenti a vércukorszintet.

Deagreez / iStock

4. Maradjon mozgásban

Heti legalább 3 napon próbáljon meg legalább 30 perc aerob edzést végezni. A gyakorlatok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem energiát is stimulálnak. Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, szintén jobban alszanak.

Tegyen 10 perc közepes testmozgást, miközben lusta. Jellemzően a fáradtságban szenvedők alacsony szintű adenozin-difoszfátot (ADP) tartalmaznak, amely az energia-anyagcserében részt vevő intracelluláris „hírnök”. Fordítás: nincs elég „szikra” a motor beindításához. Szinte bármilyen tevékenység segít - ének, több mély lélegzetvétel, séta vagy nyújtás.

Ha nem szereti a nehéz testmozgást, fontolja meg a jóga vagy a tai chi chuan tevékenységet. A fizikai aktivitás mellett ezek az ősi testmozgástípusok olyan relaxációs komponenseket támogatnak, amelyek élénkítőek lehetnek.

Olvass tovább