A policisztás petefészek szindróma: értse meg, mi ez és hogyan kell kezelni

A policisztás petefészkek szindróma (PCO) összetett női hormonális rendellenesség. A rendellenesség akkor fordul elő, ha a nőknél magas a férfihormonszint, és a női hormonjaik ciklusa zavart okoz. Brazíliában évente körülbelül 2 millió esetet diagnosztizálnak.

A szakértők rámutatnak az inzulinrezisztencia, a meddőség, valamint az emlő-, vese- és hajrák összefüggésére is. Lehet genetikai összetevő is. A PCOS-ban szenvedő nőknél általában magas a vérnyomás, alacsony a HDL-koleszterinszint, magas a trigliceridszint és az éhomi vércukorszint, emellett nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának.

Kapcsolat a policisztás petefészek szindróma és az étel között

A policisztás petefészek-szindróma terápiás megközelítése hasonló a 2-es típusú cukorbetegséghez, PCOS-ban szenvedő nőknek nehéz lehet a fogyás, talán azért, mert a magas férfihormonszint stimulálja az étvágyat. Kövesse néhány irányelv követését, de ne felejtse el konzultálni orvosával, hogy betartsa az Ön számára meghatározott kezelést.

Súly néhány font

Azok számára, akik a szindrómában szenvednek, néhány font elvesztése minden bizonnyal hatalmas változást hozhat. Ennek oka, hogy a tömeg csupán 5% -os csökkenése csökkenti az inzulinrezisztenciát, javulva a policisztás petefészek szindróma.

Növelje a rostfogyasztást

A rostok hozzáadása meghosszabbítja a jóllakottságot és segít elkerülni a túlevést. Válasszon olyan ételeket, mint az alma, a körte, a bogyós gyümölcsök, a lima bab, a pinto bab és a guand.

Lásd még: hogyan lehet több rostban gazdag teljes ételt bevinni az étkezésbe

Ellenőrzési adagok mérete

Értse meg, hogy a szindróma kezeléséhez ellenőriznie kell a menüjét. Ez például azt jelenti, hogy felül kell vizsgálni a tányéron lévő adagok mennyiségét. A nagyon nagy adagok felesleges kalóriát jelentenek. Inkább ellenőrizze ételét egészséges ételek, például gyümölcsök és zöldségek integrálásával.

Értékelje a terhelést és a glikémiás indexet

A terhelés és a glikémiás index jelzi az étel hatását a vércukorszint és az inzulinszint növelésére. Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket, például a fehér kenyereket és a finomított gabonaféléket, és válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, például a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a sok zöldséget és gyümölcsöt az édesség iránti kényszer csökkentése és az egészséges étrend betartásának megkönnyítése érdekében.

Mit kell tenni a diéta mellett?

A PCOS elleni küzdelem szempontjából kulcsfontosságú az étrend, a testmozgás és a fogyás. Hozzon létre olyan testmozgási rutint, amely biztosan segít a policisztás petefészek szindróma leküzdésében. Lehetséges olyan egyszerű gyakorlatok elfogadása, mint a gyaloglás és a meditáció, amelyek gigantikus hatást gyakorolnak a testre és az elmére. Nézzen meg néhány lehetőséget:

Kezdj el járni

Valószínűleg hallott már a séta előnyeiről. Például egy 10 perces futás kiváló módszer az aktívabbá válásra. Kombinálja a gyaloglást a napi menüjével: egyes ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek, nemcsak a teljesítményük javítása, hanem a PCOS elleni küzdelem szempontjából is hasznosak lehetnek.

Lásd még: megtanuljon trükköket és attitűdöket, hogy motiválja magát és elkezdjen járni

Arc stressz

Számos tünet okoz stresszes érzéseket, amelyek még rosszabbul érezhetik magukat, és félreteszik a javításra szoruló ellátást. Menekülj ebből az ördögi körből.

Lásd még: végezze el a tesztet, és derítse ki, hogy védve van-e a stressztől

Fedezze fel a kognitív viselkedésterápiát

Ez a rövid távú pszichoterápia megtanítja a megküzdési készségeket, és segít a haszontalan viselkedés ellenőrzésében. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a heti heti nyolc plusz három családi ülés segített a PCOS-ban szenvedő serdülőknek a fogyásban és a depressziótól való javulásban.

Arc depresszió

Ha policisztás petefészek-szindrómában szenved, a depresszió kockázata valószínűleg nagyobb lesz, mint más nőké. Sajnos jelenleg számos tényező járul hozzá ennek a betegségnek a kialakulásához.

Ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében próbáljon ki meditációt, jógát vagy más relaxációs technikákat. Ne dobja el a kérdést orvosától a pszichiáterhez történő beutalás kényelméről.

Lásd még: hogyan lehet leküzdeni a depressziót 5 speciális tipp segítségével