Tudja, hogy a pánikrohamok gyógyíthatók

A pánikbetegség vagy pánikszindróma, amely Brazíliában a legismertebb, akkor fordul elő, amikor a félelem megakadályozza az embereket abban, hogy olyasmit tegyenek, ami a mindennapi életük része. Aki pánikot érez, tudja, hogy hirtelen, figyelmeztetés nélkül megjelenhet. Valójában sok olyan kiváltó tényező van, amely az egyszerű félelmeket irracionális félelmekké alakítja.

Mindig megtörtént, de szégyen érezte, hogy rendkívüli félelmet érzett, és senki sem szólt hozzá. Manapság olyan személyiségek, mint például a modell: Gisele Bündchen, aki a „Tanult: Sétám egy értelmesebb életbe” című könyvet írt, és Fábio de Melo atya a nyilvánosság elé tárják tapasztalataikat, feltételezik, hogy pánikban szenvednek és azt mondják, hogy segítséget kértek.

Vagyis a legfontosabb tudni, hogy nem vagy egyedül, és hogy a kúra valós. Következik Bonnie Munday beszámolója, aki megtalálta a kiutat az autópályákon való vezetésétől való irracionális félelméből.

ζ

2001. szeptember 6-án délután hat óra van, és én zöld minivagonunkat vezetem egy torontói autópályán. 36 éves vagyok, és a szüleim házában fogok vacsorázni. A férjem három hete van Bermudán, ahol kétéves szerződést írt alá, és lakást keres, hogy vele maradhassak, és távolról folytathassam írói munkámat. Tehát csak én és a fekete hüvelyünk, összegömbölyödve az utasülésen, a több százszor megtett fél órás úton.


"A pánikrohamaim a semmiből jöttek, és teljesen félelmetesek voltak"


Hírek hallgatása a rádióban

Fő jelentés: a közelmúltban elkövetett terrortámadás 11-én. Úgy tűnik, nem kerülök el a sokkoló hírektől és képektől; Nem aludtam jól. Hirtelen, amikor egy hídhoz közeledek, a szívem gyorsan dobogni kezd. Aztán a lábaim elernyednek. Le fogsz esni a hídról - figyelmeztet egy hang a fejemben. Most zsibbad a karom. El fogja veszíteni az irányítást és meghal. Rettegek. Kezeim szorosan markolják a kormányt; Csak át akarok menni a hídon és letérni az útról. Megteszem, bemegyek egy parkolóba és sírni kezdek. Mi történik velem?

Ez volt az első a sok pánikroham közül

Véletlenül pánikbetegségem van, egyfajta szorongás, és a támadások a semmiből a következő 12 évben folytatódnak. Eleinte nem tudtam, mi történik; azóta sokat tanultam.

A félelemtől eltérően, amely egy valós fenyegetésre adott reakció, a pánik intenzív félelem valós veszély hiányában. Az Egyesült Királyság egészségügyi szakembereinek folyóiratában, a Prescriberben megjelent tanulmány szerint az európaiak mintegy 7% -ának van "pánik szindróma", míg 2% -uk "pánikbetegségben" szenved, amelyet több korlátozás határoz meg. A probléma leggyakrabban 45 és 59 év között fordul elő, bár az első támadás általában 20 és 40 év között következik be. (Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a brazilok 9,3% -ának van szorongásos rendellenessége.)

A nők kétszer nagyobb eséllyel élnek meg pánikbetegséget. Az ok valószínűleg nem biológiai, mondja Martin Antony író, a torontói Ryerson Egyetem pszichológia professzora. Kifejti, hogy a férfiak talán nem akarják beismerni a pánikban szenvedő kutatók előtt.

Kiváltók

Akiknek problémája van, azok általában a közelmúltbeli stresszekről beszélnek, például házasságról vagy válásról, változásról, munkahely vagy új munkahely elvesztéséről, pénzügyi vagy egészségügyi problémákról. Eilenna Denisoff, klinikai pszichológus és a CBT Associates igazgatója Torontóban elmondja: „Ezek a mindennapi problémáktól eltérő stresszhelyzetek, például a parkolójegy megszerzése. Stresszes időszakokban a rossz alvás érzékenyebbé tesz bennünket a szorongással kapcsolatos eseményekre, mint például a tachycardia. Pánikrohamok akkor fordulnak elő, amikor az agy ezt a gyors szívverést veszélyjelzésként azonosítja.


"Valójában nincs veszély, de az agy tévesen olvassa a jeleket, hogy menekülni kell" - magyarázza Eilenna.


Az emberi lények túlélésre készülnek. A harc vagy a repülés válasza lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsabban futhassunk és magasabbra ugorjunk, ha üldöznek bennünket. Tehát fiziológiai szempontból az agy reakciója a tachycardia „veszélyjelére” az, hogy vért vesz a végtagokból, hogy megvédje a test központi szerveit. ” Ez magyarázza a végtagok lágyulásának érzését. "Valójában az illető nincs veszélyben, de az agy rosszul olvassa a jeleket, mint menekülési igényt."

Számomra a stresszor közvetlen változás volt. Ráadásul nem aludtam jól, és a szeptember 11-ével kapcsolatos további hírek hallása valószínűleg felgyorsította a pulzusomat.

Az első roham általában pánikbetegséghez vezet. Amint azt érezzük velünk, hogy elveszítjük az irányítást és meghalunk, a tünetek, amikor újra jelentkeznek, újabb pánikrohamot okoznak - mondja Eilenna. "Az agy olyan helyzeteket kezd keresni, ahol félne vagy sarokba szorulna." Dióhéjban félni kezdünk.

A pánik okozta korlátozások között szerepel a vezetés. Személyes archívum.

Egy héttel később

Eleinte egy héttel később próbáltam útnak indulni - és a pánik ismét az első kijárathoz vezetett. Aztán csak kisebb, lassabb utcákat kezdtem használni. Hetek múlva Bermudára költöztem, ahol nem volt autónk, és nem voltak autópályák. Egyébként nagyon megkönnyebbültem. Nem szóltam férjemnek a két ijesztő epizódról; Tudtam, hogy szereti az erőmet és a függetlenségemet, és szégyelltem, hogy ilyen gyenge vagyok. Úgy gondoltam, hogy ez csak egy kis hiba, és kihagytam.

A közlekedéshez volt egy robogó, amin én lovagoltam, és busszal mentem, hogy egyedül menjek valahova. Sokat tettem ezt az első hónapokban, de egy napon, amikor busszal mentem a belvárosba karácsonyi bevásárlásra, a szívem megmozdult. És természetesen ezután jött az izzadtság, a billegő lábak és az érzés, hogy elveszítem az irányítást vagy „megőrülök”.


"Ami arra kényszerített, hogy kerüljem az autópályákat, most arra kényszerített, hogy kerüljem a tömegközlekedést."


Még nem értem el a célomat, de megadtam a jelet, és könnyezve hazamentem, ahol biztonságosabbnak éreztem magam. Néhány nappal később újra megpróbáltam busszal menni ... és ugyanaz történt. Ami arra késztetett, hogy kerüljem az autópályákat, most arra kényszerített, hogy kerüljem a tömegközlekedést.

Ideje volt az igazságnak

Aznap este elmondtam a férjemnek, hogy mi történik. Nagyon támogatott; Nem kellett volna csendben lennem, mert jó volt kiengedni a gőzt. De ő ugyanolyan zavarba jött, mint én. Az interneten kerestük az „autópályától való félelmet” és a „tömegközlekedéstől való félelmet”, és ekkor tudtuk meg, hogy sokan átélik a pánikrohamnak nevezett epizódokat.

Milyen megkönnyebbülés tudni, hogy nem én voltam az egyetlen! De a szívem összeszorult, amikor meghallottam, hogy ami a buszon történt, azt jelentette, hogy agorafóbiám is van (nyilvános helyektől és tömegektől való félelem), ami általában pánikbetegséggel jár. Attól tartunk, hogy ha pániktünetek alakulnak ki, nem tudunk elmenekülni. Extrém esetekben a világ annyira összezsugorodik, hogy félünk otthagyni.

Vannak más emberek, mint én

Ideje volt ezt megoldani; képzelje el, ha hagynám, hogy valami a fejemben irányítsa az életemet. Azt olvastam, hogy a problémáról való beszélgetés segít nekünk, akiket szeretünk. Néhány nappal később, amikor meglátogattam Torontót, vacsoráztam a legjobb barátommal és a férjével, és elmondtam nekik a pánikrohamokat. Lindsay tágra nyílt szemmel fordult Todd felé, majd felém és így szólt:

- Todd néhány éve átélte ezt!

"28 évesen pánikrohamaim voltak" - erősítette meg zavartan.

Néhány epizódot szenvedett el néhány hónap alatt. Azonban éppen átvette a családi vállalkozást, és nagyon stresszesnek érezte magát. Egy este, egy étteremben Lindsay-vel, a szíve elkezdett gyorsan verni. Azt hitte, szívrohama van, és szükségét érezte a menekülésre. Az étkezés közepén távoztak, a tachycardia megszűnt, de másnap reggel Todd orvoshoz ment. - Azt hiszem, tegnap este szívdobogásom volt. Az orvos megvizsgálta, és azt mondta: - Úgy tűnik, pánikrohama volt. Toddot egy pszichiáterhez irányította, aki Ativant (szorongásoldót szedte, amikor a pánik tünetei elkezdődtek) írta fel. Todd bevette a gyógyszert, és kerülte az éttermeket, de pánikrohamot kapott, amikor a repülőtér egyik lounge-jában tartózkodott. Az agorafóbia beállt.

Bonnie Munday már felépült pánikrohamaitól. Személyes archívum.

A probléma megoldása

A problémát azonban maga oldotta meg: relaxációs technikákat tanult meg, például mélylégzést, és sikerült csökkentenie az Ativant. Végül a támadások gyakorisága az eltűnéséig csökkent, és abbahagyta a gyógyszer szedését. Valójában Todd azt mondta nekem: "A gyógyszer kritikus volt, és sokat segített a pánikrohamok olvasása és annak tudata, hogy ezek nem ritkák." Átadta nekem Dr. Isaac M. Marks Living With Fear: Understanding and Copper with szorongás című példányát .

Vissza Bermudára, mertem újra buszozni, ellenanyagként a könyv a táskámban volt, ha pánikrohamot kaptam. Néhány perces utazással a szívem felpörgött; Fogtam a könyvet, és kinyitottam a megjelölt oldalakra, amelyek azt mondták, hogy a pánik nem öl meg, hogy nem veszítem el az „irányítást” vagy „megőrülök”. Ez megnyugtatott.

A következő két évben Bermudán így kordában tartottam a pánikot; Nem gondoltam a terápiára vagy a gyógyszeres kezelésre. De elkerülhetetlen volt, hogy amikor visszatértem az autópályák földjére, több kellett egy könyv, mint a volán mögé ülni.

Hazatérés

Röviddel hazatérésem után kilenc éven át elkerültem a pánikrohamokat azzal, hogy férjemet autópályákon hajtottam. A „gyengeségemet” azonban csak a legközelebb állóknak mondtam el. Tudtam, hogy a terápia az egyetlen módja annak, hogy örökre megszabaduljon tőle. De ez azt jelentené, hogy szembe kell néznem a félelemmel - és túlságosan féltem gondolkodni azon, hogy visszatérjek az útra.


"Ez lesz az Ön eszköze a megnyugvásra, ha pánikba esik" - mondta a pszichológus.


Szóval vettünk egy kis házat az országban, amely javításra szorult. A férjem heteket töltött felújításával, amíg én a városban dolgoztam. Három órás autóút volt az autópályán; nem voltak buszok, és ha hétvégén meg akarok látogatni nála, szükségünk lesz egy második autóra. Végül ideje volt pszichológushoz fordulni.

Pánikbetegség

A pánikbetegség hosszú távú antidepresszánsokkal és béta-blokkolókkal kezelhető a tünetek azonnali enyhítésére. De a szakértők elismerik, hogy a kognitív-viselkedési terápia (CBT) a legjobb kezelés. Megoldja a szorongást az alapul szolgáló viselkedés és megismerés megváltoztatásával, amely elmondja nekünk, hogy a tünetek veszélyesek.

"A tünetekre adott reakció megváltoztatása kritikus" - mondja Martin Antony. "Tehát amikor hajlandó hagyni, hogy pánikrohamai bekövetkezzenek anélkül, hogy megpróbálnák uralkodni rajtuk, azok általában leállnak."

Expozíciós terápia

Az expozíciós terápia fontos szerepet játszik. A cél ugyanazok az érzések megtapasztalása, mint egy pánikroham, és felfedezni, hogy nem kell félni tőlük.

Az első terápiás ülésen megtanultam mélyet lélegezni: hosszan és lassan lélegezzünk be az orron keresztül, hosszan és lassan lélegezzünk ki az ajkakon keresztül. "Ez lesz az Ön eszköze a megnyugvásra, ha pánikba esik" - magyarázta a pszichológus.

Tehát egy hét múlva elkezdtük a „képterápiát”, az expozíciós terápia egyik formáját. Vagyis arra kért, hogy meséljek neki az otthon közelében lévő autópálya-útvonalakról, amelyeket tilosnak tekintenek. Aztán megkért, hogy csukjam be a szemem, és képzeljem el, hogy a legkevésbé ijesztő módon haladok, írja le az egyes lépéseket, és értékelje a szorongás szintjét egytől tízig.

"Egy" - mondtam, mentálisan elhagyva a házat, aztán "kettő", amikor beléptem a következő utcába.

A szorongás "nyolc" -ra ugrott, amikor elértem az autópályára vezető utcát. A szívem dobogott, izzadni kezdtem.

- Vegyél egy levegőt - mondta.

A pszichológus megkérdezte tőlem, van-e valami az erszényemben, hátha nem érzem jól magam. Igazából borsmenta gumim volt emésztési problémákra.

- Remek - mondta a lány. - Képzelje el, hogy rágógumit rág.

Most, az igazság pillanata: képzeletem szerint felgyorsultam és beléptem az autópálya forgalmába.

"Tíz."

Ahogy a lábam elgyengült, olyan szörnyű érzésem támadt, hogy elveszítem az irányítást.

- Oké, lélegezz tovább - tanácsolta a terapeuta. - Kevesebb mint egy kilométer a következő kijáratig.

Néhány pillanattal később megláttam a kijáratot a fejemben, és elkezdtem megnyugodni, amikor odaértem, és lassítottam. Megkönnyebbülésem félelemré vált, amikor a terapeuta azt mondta: „A házi feladata, hogy ezt a héten valóban elvégezze. Tehát ne felejtsen el lélegezni és venni az ínyt. Más szavakkal, ez nem lesz sokkal másabb, mint a fejben csinálni.

Házi feladat

Tehát kedden, vacsora után, vettem egy mély levegőt és elvettem a kulcsokat. Akárcsak a terápiában, a szívem is megdobbant, amikor elértem az országutat. De az új eszközök használatával a fizikai tünetek növekedése nélkül sikerült eljutnom a kijáratig. Nagyon örültem.

Később, még négy terápiás ülésen, elvégeztük a képgyakorlatot, minden alkalommal nehezebb úton vagy a távolság növelésével. A házi feladatok megfeleltek annak, amit elképzeltünk, és minden héten megtettem a gyakorlatban, bár mindig a szokásos utcákon jöttem haza.

Végül egy házi feladaton, amely az eddigi legfélelmetesebb utat érintette, pánik nélkül hagytam el az autópályát ... és azt mondtam magamban: "Nos, megpróbálom." Fordultam, és hazafelé indultam vissza az autópályára. A győzelem érzése volt, és azóta nem volt újabb pánikrohamom.

BONNIE HÉTFŐT

Ha azonosítja magát a tünetekkel, mindenképpen kérjen orvosi segítséget.