Önmasszázs: 11 tipp, amelyek másodpercek alatt csökkentik a feszültséget

Napi rendszerességgel néha olyan stresszes helyzeteket élünk át, amelyek végül izmaink feszültté válnak. És mivel 24 órán keresztül nem áll rendelkezésünkre egy masszázs terapeuta, aki segítségünkre lenne, improvizálnunk kell egy önmasszázzsal!

Az önmasszázs előnyei

Az önmasszázs segíthet csökkenteni az izomfeszültséget azáltal, hogy növeli az izmok oxigén áramlását. Ezenkívül egyes kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres masszázsok használata minden bizonnyal hasznos az immunitás szempontjából is, a fehérvérsejtek termelésének serkentésének köszönhetően. Még a termelékenység is javulhat. Azt azonban kevesen tudják, hogy az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás mellett a masszázs is elősegítheti a jó formát, mivel segít megszüntetni a lokalizált zsírokat és csökkenti a folyadékretenciót.

A munkapozíció súlyosbíthatja a fájdalmat

Azok az emberek, akik egész nap a számítógép mellett, az irodákban vagy az otthoni irodában ülve töltenek, súlyos fájdalmakkal járhatnak. A nyaki fájdalmat például a rossz testtartás okozhatja. Hogy elkerülje őket, próbálja tartani egyenesen. Állítsa a monitort kényelmes magasságba, hogy a nyaka ne hajoljon meg. Ezenkívül, ha lehetséges, támassza meg a karját a megfelelő háttámlákon.

A hátfájás valami komolyabb tünete lehet, például a gerinc lordosisával kapcsolatos problémák. A testtartás javítása ülve vagy állva azonban megakadályozhatja őket. Előnyben részesítse a gerincéhez illeszkedő ergonomikus székeket, és felállva vigyázzon a testtartásra, és tartsa egyenesen a gerincét. Ez akár megváltoztathatja a hangulatot és a testüzenetet másoknak. Egy 2010-es felmérés például kimutatta, hogy a helyes testtartás növeli a bizalmat és csökkenti a gyengének látszás esélyét. Értékes tipp, amelyet a családi összejöveteleken vagy a munkahelyen be kell gyakorolni, nem?

Lásd az alábbi 11 gyakorlatot a testfájdalmak kiküszöbölésére:

KatarzynaBialasiewicz / iStock

1. Enyhítse az alkar fájdalmát

Számos helyzet, például a számítógépen sokat dolgozó embereké, gyakran fájdalmat okoz. Az egyik az alkarra összpontosít. A kellemetlenség kiküszöbölése érdekében tegye a következőket: tenyérrel felfelé, másik kezével fogja meg a fájó alkart. Óvatosan mozgassa a kezét az alkarra, kissé nyomva, miközben az alkarját körkörösen forgatja. Amikor a keze eléri a csuklóját, ismételje meg a mozgást, vagy lépjen egy másik alkarra.

szerkezetekxx / iStock

2. Minden étkezés után masszírozza meg a gyomrát

Legtöbben ezt ösztönösen csináljuk, különösen a túlevés után. Helyezzen tenyért vagy mindkettőt a has fölé, és dörzsölje az óramutató járásával megegyező irányba. Ez az irány, amelyben az étel természetesen a bélbe kerül, így ez a körkörös masszázs serkenti az emésztést.

OlgaMiltsova / iStock

3. Naponta masszírozza a kezét - valahányszor krémet ken

Kezdje a tenyerének alsó részével, összekapcsolva az ujjait és körkörös mozdulatokkal dörzsölve a tenyerét. Ezután, még mindig összekulcsolt kézzel, az egyik hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal masszírozza meg a másik hüvelykujj alatt lévő területet, kifelé mozgatva a tenyér közepéig. Ismételje meg a másik kezével. Ezután engedje el az ujjait, és a hüvelykujjával és a mutatóujjaival masszírozza meg tenyerét, csuklóját és bőrét az ujjai között. Egyik kezével óvatosan húzza meg a másik kezének mindkét ujját. Fejezze be úgy, hogy hüvelykujjával és mutatóujjával megszorítja a bőrt a hüvelykujja és a mutatóujja között.

őrmester / iStock

4. Nyomjon meg egy teniszlabdát, hogy oldja a feszültséget 

Ha úgy érzi, hogy megfeszül a lába, álljon egyik kezével a falra támaszként, és helyezze a láb ívet a labda fölé. Fokozatosan növelje a test súlyát a lábán, úgy, hogy a labda megnyomja az ívet. Kezdje lassan mozgatni, hagyja, hogy a labda megmasszírozza a sarkát, a láb elejét és a lábujjakat. Ha a teniszlabda túl nagy a lábához, próbáljon ki egy golflabdát.

Feküdhet a labdán is, hogy elérje azt a nehéz helyet a lapockák között, vagy enyhítse a hát alsó részét. A csípő feszültsége érdekében üljön a labdára, mozgassa a csípőjét, és tartsa egy olyan helyen, amely kényelmet nyújt.

Olvass tovább