Hipertónia - Hogyan segíthet a vérnyomás szabályozásában

„Néma gyilkosként” ismert , mivel általában nincsenek tünetei, a magas vérnyomás csak ellenőrzés után , vagy ami még súlyosabb, stroke vagy szívroham után derülhet ki. Ezek az alapvető tippek segítenek a vérnyomás kontroll alatt tartásában.

Mi a magas vérnyomás

Meghatározva azt az erőt, amelyet a vér gyakorol az artériákra és a vénákra, amikor a testben kering, a vérnyomást egy komplex szabályozó rendszer szabályozza, amely magában foglalja a szívet, az ereket, az agyat, a vesét és a mellékveséket. Normális, ha a vérnyomás gyakran változik - akár percről percre. Néhány embernél azonban krónikusan magas marad, ez a magas vérnyomás néven ismert állapot.

A vérnyomást két számban rögzítik. A szisztolés nyomás (az olvasás legmagasabb száma) azt jelzi, amikor a szív összehúzódik és arra kényszeríti a vért, hogy áthaladjon az artériákon; és a diasztolés nyomás (a legalacsonyabb szám) a szív relaxációját tükrözi. A normál vérnyomás átlagosan 120 (szisztolés) és 80 (diasztolés). A magas vérnyomás legalább két különböző alkalommal mért átlagos vérnyomás 140/90 vagy annál nagyobb. Tippek a vérnyomás csökkentésére ezen a linken találhatók.

Tünetek

Gyakran nincsenek tünetek, még akkor sem, ha a vérnyomás a veszélyzónában van. Vannak, akik fejfájásra és fülzúgásra panaszkodnak, amikor túl magas a vérnyomásuk. A problémát általában orvosi vizsgálat során fedezik fel.

A magas vérnyomás okai

A magas vérnyomásban szenvedők 90% -ában az ok nem ismert, és ezt a típust esszenciális magas vérnyomásnak hívják. A kockázati tényezők azonban magukban foglalják a dohányzást, az elhízást, a nemet (a férfiaknál kétszer nagyobb a magas vérnyomás, mint a nőknél), a magas nátriumtartalmú étrendet és a családtörténetet. Ezenkívül a feketék hajlamosabbak a magas vérnyomásra - és nagyobb következményeket szenvednek tőle -, mint a fehérek. 

Olvassa el a következő előadás ajánlásait: 

naito8 / iStock

Menj lila-krumpli

Az angol burgonya lila fajtákra (édesburgonya) cseréje körülbelül 4% -kal csökkentheti a vérnyomást. A súlygyarapodás elkerülése érdekében főzzük a burgonyát a mikrohullámú sütőben, és tisztán tálaljuk őket - állítják skót kutatók. Lila pigmentjei magas antocianint, antioxidáns növényi anyagokat és karotinoidokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást. És segítenek az erek egészségének megőrzésében. Ez a kis vérnyomásesés elegendő lehet a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.

Szívbetegség: teljesítsen 7 tesztet, amelyek képesek diagnosztizálni.

iko636 / iStock

Vegyünk csirkelevest

A leves, mindenre népszerű gyógyszer, segíthet a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Japán kutatók azt találták, hogy a csirke combja és emlője olyan vegyszereket tartalmaz, amelyek hasonlóan hatnak az ACE-gátlókhoz - a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek csoportjához. Azoknál a szisztolés nyomás (a legmagasabb érték), akik a levesben lévő összetevők napi kis adagját vették be, átlagosan 11,8 Hgmm-rel csökkent. Ha magas a vérnyomása, próbálja ki a levest, de folytassa az összes előírt gyógyszer szedését.

Lásd a csirkeleves és más gyógyító levesek receptjét.

AndreyPopov / iStock

Ismerje a számait

A vérnyomás ismeretének elengedhetetlen részét kell képeznie az erek egészségének megőrzésében, valamint a szívroham és más egészségügyi problémák kockázatának csökkentésében. Ha nem ismeri a vérnyomását, konzultáljon orvosával, vagy ellenőrizze saját maga a számos tornaterem és gyógyszertár egyikében, ahol rendelkezésre állnak nyomásmérők. Üljön és pihenjen néhány percig, mielőtt megteszi a nyomást. Ha a leolvasott érték meghaladja a 120/80 Hgmm-t, egyeztessen orvosával, hogy megbeszélje a vérnyomás csökkentése érdekében szükséges lépéseket.

cyano66 / iStock

Tarts szünetet

Ha a stressz növeli a vérnyomást, egy amerikai tanulmány szerint egy 45 perces alvás segíthet a rendszeresebb alapokon tartásában. A kutatók megállapították, hogy a nappali alvás helyreállító hatással lehet a szívre. Különösen azoknál az embereknél, akik rosszul aludtak éjszaka. Bár lehet, hogy ez nem praktikus megoldás, elfogadhatja a javaslatot hétvégén, és megpróbálhat elbóbiskolni, amikor hazaér.

Olvass tovább