Fedezzen fel 15 relaxációs technikát a nehéz napokra

Ma már ismert, hogy a túlzott stressz negatív hatással van mind a mentális, mind a testi egészségre. A fárasztó nap után azonban sokkal nehezebb „leválni” a problémákról. Ezért az olyan technikák, mint a meditáció és az önmasszázs, elősegíthetik a pihenést, megnyugtathatják az elmét és növelhetik a testi közérzetet.

Túlzott stressz áldozata vagy?

Néha nehéz észrevenni, hogy mekkora stressz befolyásolja egészségünket. Ha ezen tünetek valamelyike ​​jelentkezik, a teste azt mondhatja, hogy ideje cselekednie:

  • Gyakori megfázás és torokfájás
  • Álmatlanság vagy nyugtalan alvás
  • Fejfájás vagy gerinc
  • Állandó fáradtságérzet
  • Szívdobogás
  • Bőrproblémák
  • Hangulatváltozások, hirtelen érzelmi kitörések, ellenségeskedés
  • Gyomor- és emésztőrendszeri rendellenességek
  • Nagyobb alkoholfogyasztás vagy nyugtatók

Ha ezen tünetek bármelyike ​​zavarja mindennapi életét, forduljon egészségügyi szakemberhez.

Fedezze fel az alábbi relaxációs technikákat, és vegye el a stresszt:

Poike / iStock

1. Meditáció

A meditáció nyugtatóan hat a testre és az elmére: csökkenti a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást és növeli az agy véráramlását.

  1. Üljön keresztbe olyan helyen, ahol nem zavarja. Csukd be a szemed és lélegezz mélyen és lassan.
  2. Nyugtassa meg elméjét, és tegyen el minden gondolatot. Ehhez összpontosítsa figyelmét egy tárgyra, például egy gyertya lángjára vagy egy virágra az edényben, a lélegzetére vagy egy olyan hangra, mint az „Om”, amelyet a lélegzete alatt kiejthet.
  3. Maradjon pihenni 2 vagy 3 percig (növelje az időt 20 percre, amint jobban érzi magát a gyakorlattal). Fókuszáljon a kiválasztott objektumra.
  4. Amikor az elme elkalandozik, egyszerűen csak fordítsa figyelmét a tárgyra. Ez a gyakorlással könnyebbé válik, ezért ne csüggedjen!

Deagreez / iStock

2. Izomlazítás

A mozgalmas életmód miatt sokunk végül megfeledkezett az igazi izomlazítás érzéséről. Próbálja ki ezzel az egyszerű gyakorlattal:

  1. Feküdj a hátadon a padlón vagy az ágyban, a térd alatt párnával támaszd alá az alsó hátadat, a fejed alatt pedig egy nagyon vékony párnát. Pihenjen ebben a helyzetben néhány percig.
  2. A következő 10 percben húzza össze és engedje el minden nagyobb izomcsoportot háromszor. Kezdje a lábbal, és haladjon a fejig a következő sorrendben: borjak, combok, fenék, has, mellkas, hát, kéz, kar, váll, nyak és arc.
  3. Minden izmot összehúzza 3 másodpercig, majd lassan oldja a feszültséget. Minden egymást követő relaxációval még egy kicsit ellazíthatja az izmokat.
  4. Pihenjen 5 percig, élvezve a mély kikapcsolódás érzését. Felkeléskor fokozatosan tegye a szédülés elkerülése érdekében; aztán mozog, először, nagyon lassan.

SIphotography / iStock

3. Az Ön által végzett akupresszúra

Ezt a technikát „tű nélküli akupunktúrának” hívják, mivel az ujjával stimulálja az „akupunktumokat” a testben. Ezenkívül diszkréten oldható a feszültség a munkaasztalnál vagy a hazafelé tartó buszon.

  1. Az ujjaival masszírozza körkörös mozdulatokkal az arc közepétől kifelé.
  2. Valahányszor mélyedést talál a csontszerkezetben, erősítse ujjait a csúcsra, és néhány másodpercig enyhén nyomja.

millann / iStock

4. Fejbőr masszázs

Próbálja ki ezt a technikát, ha fejfájás fenyeget, vagy ha feszült. Kicsit durván néz ki, de hatékony.

  1. Tartson egy marék hajat a fejbőr közelében, és többször nyomja össze és engedje el az öklét.
  2. Anélkül, hogy meglazítaná a haját, mozgassa előre és hátul az öklét, érezze, ahogy a fejbőre a koponyáján mozog.
  3. Ismételje meg az egész fejet

Olvass tovább