Álmatlanság és szorongás: 5 tipp a tökéletes alváshoz

A jó éjszakai alvás szintén a legnagyobb kívánsága lehet. Bár egyesek úgy gondolják, hogy az álmatlanság csak képtelenség elaludni, az is jellemzi, hogy képtelen elaludni. A néhány éjszaka vagy néhány hétig tartó alvási problémák gyakran stresszel vagy izgalommal függenek össze. Bizonyos esetekben azonban az álmatlanság és a szorongás krónikussá válhat, hónapokig vagy akár évekig is tarthat.

Nézze meg ezeket a tippeket, hogy nyugodtabban aludjon, és pihentesse testét, hogy egész éjjel aludjon, megszakítások nélkül.

1. Táplálkozás triptofánnal

A szerotonin egy neurotranszmitter, amely segít aludni. A triptofán pedig egy aminosav, amelyet a szervezet felhasznál a szerotonin előállításához. Két triptofánban gazdag étel a pulykahús és a banán. Lefekvés előtt enni egy részét segíthet a jó alvásban.

Az egyik oka annak, hogy sokan ennyire fáradtak és gyakran elalszanak a karácsonyi vacsora után, hogy a pulyka különösen gazdag a triptofán aminosavban, amely természetes alvásinduktor.

2. Fektessen be nyugtató teákba

Golgotavirág

Annak ellenére, hogy „passiógyümölcs” néven ismerik, a passiógyümölcs nem teszi felejthetetlenné nászútját. Valójában ez aludni fog. Tegyen 3 teáskanna passióvirágot 720 ml frissen forralt vízbe, és hagyja 30–60 percig tölteni. Ezután igyon meg egy csészét fél órával lefekvés előtt. Az ebben a növényben található alkaloidok segíthetnek az álmatlanság és a szorongás csillapításában. De légy óvatos! A tea szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, mivel kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, különösen antikoagulánsokkal.

Hypericum

Egy csésze hypericum teát naponta akár háromszor is problémamentesen lehet bevenni az enyhe depresszió, idegesség és álmatlanság enyhítésére. Megtalálható tablettákban és folyékony kivonatokban is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hipericin és a hypericum egyéb komponensei együttesen megakadályozzák a monoamin-oxidáz (MAO) enzimet a szerotonin, a dopamin és más, a hangulatot és az érzelmeket fenntartó aminok elpusztításában. A Hypericum kölcsönhatásba lép a különféle vegyi anyagokkal, ezért forduljon orvosához, mielőtt bevenné. Vigyázat: Néhány ember, aki ezt a gyógynövényt használta, fényérzékenységet mutatott.

Kamilla

A nyugtató tulajdonságairól ismert kamilla kiváló alvásindító. Ha jó minőségű teazsákokat lehet kapni, azok tökéletesen működnek. Ha otthon friss cseresznyét termeszthet edényben, még jobb. Nagyon könnyű otthon kertet vagy veteményeskertet tartani, lépésről lépésre ellenőrizze. Aratáskor vágja le a szárakat körülbelül 2 cm-rel a virágok alatt. Kösse össze és mártsa meg egy bögre forró vízben, hogy finom nyugtató teát készítsen. A valerian szintén kiváló gyógynövény az alvás kiváltására, lásd, hogyan kell használni.

3. Készítsen komlópárnát

Vegyünk egy cipzáras párnahuzatot, és töltsük meg szárított komlóvirágokkal. Ha szükséges, adjon hozzá egy marék szárított levendula (levendula) virágot az illat enyhítésére. Amikor lefekszik, tegye a párnát közel a fejéhez, hogy érezze az illatát. Ahhoz, hogy a komló aktív maradjon, három-négy hetente meg kell nedvesíteni őket gabonaalkohollal.

4. Fürdessen meg

Jó okok vannak arra, hogy egyes szülők meleg fürdőt adnak gyermekeiknek, mielőtt elaltatják őket: a meleg víz természetes relaxáns. Tehát töltse meg a kádat, tompítsa a fényt és fürdessen néhány percig. A további megnyugvás érdekében öntsön 450 g Epsom-sót. Az Epsom-sók tisztítják és tonizálják a bőrt, de csökkenthetik a nyomást is. Ezután mássz be egy ágyba, illatos lepedőkkel a pihentető alvás érdekében.

5. Hagyja szellősen a szobát

A „meleg és barátságos” kifejezés nem mindig tükrözi az elalváshoz szükséges körülményeket. A hálószobában a hűvösebb hőmérséklet a legjobb választás. Ha lehetséges, nyissa ki kissé az ablakot a jó szellőzés érdekében. Az alvásszakértők többsége azt állítja, hogy amikor a szobahőmérséklet kissé hidegebb, az alvás jobb és egészségesebb.

Mi mást tudnál tenni

  • Kövesse a rendszeres alvási menetrendet, akár hétvégén is.
  • Az ágyat csak alváshoz használja, olvasáshoz vagy tévézéshez nem.
  • A stressz csökkentése érdekében gyakoroljon rendszeresen (bár nem éjszaka).
  • Kerülje az alkoholt, a dohányt és a koffeint.

Bár úgy érzi, hogy Ön az egyetlen, aki nem tud jól aludni, az igazság az, hogy minden harmadik ember álmatlanságra és szorongásra panaszkodik. Szerencsére a szorongás csökkentésére többféle módon lehet elérni a szükséges relaxációt és technikákat. Ezenkívül természetes és biztonságos nyugtatók, amelyek segíthetnek édes álmaid megálmodásában. Fektessen be ezekbe a javaslatokba.