Az emésztés javítása: ismerje meg a 10 legjobb stratégiát

A székrekedés, az emésztési zavar és a gyomorégés egyáltalán nem kellemes, de az biztos, hogy ezek közül legalább az egyik valamikor zavarni fogja. Általánosságban nincs komolyabb probléma, de semmibe sem kerül, ha megtanulunk néhány gyengéd módszert azok orvoslására vagy egyszerűen megakadályozására. Tekintse meg néhány ilyen módon, hogyan javíthatja az emésztést, és hogyan mentheti meg magát a fürdőszobába zárástól:

1. Küzdelem a laktóz intoleranciával

A laktóz intolerancia felelős lehet az emésztőrendszeri rendellenességekért. A kalciummal dúsított rizstej vagy a szójatej nagyszerű helyettesítők és nagyszerű módszerek az emésztés javítására általában.

Lásd még: a tejfogyasztás még mindig jó neked? Tegye fel kérdéseit!

2. A gyógyszerek akadályozhatják

Ellenőrizze a gyógyszereket. Különböző gyógyszerek, például antihisztaminok és antidepresszánsok befolyásolhatják a gyomrot. Enyhítse a savanyú refluxot vagy az emésztési zavarokat úgy, hogy 1 vagy 2 teáskanál szilfa port vesz be meleg vízbe. Amellett, hogy egyszerű módja az emésztés javításának, egészséges és természetes.

Egyes gyógymódok helyettesítése érdekében választhatja a természetes gyógymódot. Egyes növények és gyógynövények ugyanolyan vagy akár jobb hatásúak, mint a legtöbb gyógyszer, és sokkal olcsóbbak. Azonban soha nem indul egy alternatív kezelési segítsége nélkül egy orvos .

3. Vigyázzon az antibiotikumokra

Az antibiotikumok nemcsak a káros baktériumokat támadják meg, hanem a „jótékony” baktériumokat (probiotikumok) is, amelyek segítenek a bélben lévő élelmiszerek emésztésében. A hasznos baktériumok feltöltése érdekében vegyen be egy probiotikus kiegészítést. Az erjesztett tejjel ellátott italok és néhány joghurt jó forrás, vagy kapszulákban, tablettákban vagy porban vegye be (kapható az egészséges élelmiszerboltokban).

Lásd még: 8 kérdés az antibiotikumokkal kapcsolatban, amelyeket orvosának kell feltennie

4. Igyon elegendő vizet

Iszik elég vizet? A felnőtteknek legalább 2 liter folyadékra van szükségük a hatékony emésztés és kiürítés érdekében. Melegebb időkben, főleg nyáron, vigyázzon, hogy ne fogyjon a víz. Fogadjon el stratégiákat, hogy ne felejtsen el hidratálni!

5. Tartalmazza az étrendben a rostot

Ne felejtsd el a szálakat. Nem nehéz megszerezni az ajánlott napi 30 gramm rostot. Próbálja ki a friss vagy szárított gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, sült babot és a teljes kiőrlésű gabonákat (fokozatosan növelje bevitelét a gázok elkerülése érdekében).

Lásd még: 12 étel hihetetlen és meglepő gyógyító erővel

6. Fektessen be a testmozgásba

Mozgassa magát. Az inaktivitás lusta emésztést eredményezhet. A rendszeres testmozgás gyorsan mozgatja az ételt a belekben, és más testrendszerek ellenállásának növelésére is kiváló. A testmozgásba történő befektetés csak minden korosztály számára nyújt előnyöket.

7. Volt kedved mosdóba menni? Ne késlekedj!

Menjen a mosdóba, amint szükségét érzi. A sürgősség figyelmen kívül hagyása valószínűleg emésztési problémákat okoz, például székrekedést. A vastagbélben felhalmozódott ürülék súlyos fertőzéseket okozhat.

Ha akaratod tartja, amíg hazamész, nem valószínű, hogy ez nagyobb problémákat okozna. Azonban egyáltalán ne tegye szokássá!

8. Sokat nevess!

A nevetés „masszírozó” hatással van a belekre, és leküzdi a stresszt, amely lustává teheti a belet. Ezenkívül a nevetés olyan erős, hogy a napi 15 perc segíthet még a fertőzések leküzdésében! Ezen információk után mit szólnál a nevetés gyakorlásához néhány vicces történettel a nap fényesebbé tétele érdekében?

9. Ananász vagy kivi lehet szövetségese

Étkezés után fogyasszon ananászt vagy kivit. Ezek az ételek enzimeket tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést. Vagy próbáljon meg rágni kardamomot vagy köménymagot. Fűszerezze az ételt rozmaringgal és mentával, és időnként fogyasszon vízitorma vagy articsóka. Mindezek az ételek emésztési folyadékot áramolnak, és minden bizonnyal finom módszerek az emésztés javítására.

Lásd még: fedezze fel az ananász hihetetlen 8 egészségügyi előnyét

10. Vágjon koffeint és üdítőket

Csökkentse a koffein bevitelét (megtalálható a kávéban és a csokoládéban), és kerülje az üdítőket és a zsíros ételeket, amelyek súlyosbíthatják az emésztési problémákat.

Lásd még:   értsd meg a szakértők figyelmeztetését a koffeinnel kapcsolatban

Gyomorégés, hasmenés és irritábilis bél szindróma (IBS)?  Ismerje meg, hogyan lehet javítani az emésztést e problémák leküzdésével

A hasmenés megelőzhető, ha időben kezeljük oldható rostok bevitelével (Fotó: LuckyBusiness / iStock)

Hasmenés

Próbálja ki az enyhe gyógymódokat a hasmenés enyhítésére, de azonnal forduljon orvoshoz, ha 2 nap alatt nem javul, ha lázat és súlyos hasi fájdalmat tapasztal, vagy ha vér vagy nyálka van a székletében.

● Növelje az oldható rostok bevitelét. Ez segíthet a felesleges folyadék felszívódásában. Javaslat az alma, a zabkása vagy a mulatinho bab.

Lásd még: nézzen meg tippeket, amelyek megakadályozzák, hogy a gázképződés elrontja a napját

● Keverjen össze 2 teáskanál dehidratált édesköménymagot 200 ml forrásban lévő vízben 5-10 percig, szűrje le és igyon. Az édeskömény enyhén fertőtlenítő és segít enyhíteni a hasmenést általában kísérő görcsöket.

● 1 evőkanál árpát keverjen 200 ml forrásban lévő vízben 20 percig, szűrje le és igyon. Ez egy hagyományos gyengéd gyógymód a gyomorrontás és a hasmenés ellen.

● A hányás és a hasmenés megszüntetheti a fontos tápanyagokat, például a káliumot, a nátriumot és a glükózt. Kerülje az iparosodott elektrolitokat ezzel a praktikus házi rehidratációs recepttel: keverjen hígított gyümölcslevet (a kálium helyettesítésére) 1⁄2 teáskanál mézzel (a glükóz helyettesítésére) és egy csipet asztali sóval (kloridhoz). nátrium).

Ha gyomorégés támad, természetes kezelésekhez folyamodhat, például almaecethez (Fotó: Tharakorn / iStock)

Gyomorégés

Amikor az emésztőrendszer savas refluxja következik be, kellemetlen égő érzés jelentkezik a nyelőcsőben. A tűz elleni küzdelem érdekében tartsa ezeket a gyógynövényes gyógyszereket a gyógyszeres szekrényben.

● Vegyen be gyömbéres tablettákat vagy kapszulákat, amelyek a sav felszívódásával és az idegek megnyugtatásával hatnak.

● A szilfa nyálkát, vastag, ragacsos anyagot termel, amely az emésztőrendszert kibéleli, és védőgátat hoz létre. Minden étkezés előtt vegyen be egy teáskanálnyi szilfát, egy kis banánnal pépesítve.

● Próbálja ki az almaecetet, egy régi és olcsó gyógyszert, amely valóban működik. Vegyen be 1 teáskanál ½ csésze vízbe étkezés közben.

Az irritábilis bél szindrómát számos tényező okozhatja (Fotó: Tharakorn / iStock)

Irritálható bél szindróma (IBS)

Az IBS tünetei - amelyekben a bélrészek gyorsan összehúzódnak - székrekedés, hasmenés, görcsök és puffadás.

● A stressz súlyosbíthatja az IBS-t, ezért ha nyomás alatt áll, rendszeresen gyakoroljon relaxációs technikát, például jógát. Vagy lélegezzen mélyen a rekeszizmon keresztül.

● A mérsékelt testmozgás segíthet a probléma kezelésében.

● Kerülje a kávét, a fűszeres és savas ételeket, például a narancs, a paradicsom és az ecetes salátaönteteket.

Lásd még: ismerje meg a reggelihez a legjobb ételeket

● Használjon psyllium magokat, egy nagyon biztonságos természetes hashajtót.

● A zsír nagyszerű inger a bélösszehúzódásokhoz, ezért kerülje a zsíros ételeket.

● Vezessen naplót az okok - például bizonyos ételek, stressz vagy hormonális változások - azonosításához.

● Élelmiszer vásárlása előtt ellenőrizze a címkéket. A szorbittal mesterségesen édesített termékek akadályozzák az emésztést és rontják az IBS-t.