Találkozz 6 legjobb gyakorlattal a has elvesztése érdekében

Mindenki tudja, hogy a testmozgás jót tesz a testnek és az elmének. Ami azonban végül sok embert ösztönöz a testmozgásra, az a kevés zsír a hasán, amely soha nem tűnik el.

De mi a legjobb gyakorlat a has elvesztésére?

A has elvesztésére szolgáló legjobb gyakorlatok közepes és magas intenzitásúak. Ezenkívül kiemelten kezelik azokat, akik a hasizmokat megdolgoztatják és növelik a pulzusszámot.

De minden edzés előtt ajánlott legalább 10 percig melegíteni egy aerob gyakorlással. Ha teheti, kérjen segítséget testnevelő szakembertől.

Ne feledje, hogy az ideális megoldás az, ha mindig kombinálja a rendszeres fizikai gyakorlatok gyakorlását és a megfelelő étrendet.

1. Ugrókötél

A kötél ugrása nagyon szórakoztató gyakorlat, nem? Ezért debütálja a hasvesztéshez szükséges gyakorlatok listáját.

Egy órás ugrókötélen például egy 73 kg-os ember több mint 800 kalóriát költ! A kötél egyszerűsége, hogy bárhová ugorhat.

A mozgáskoordináció mellett a testmozgás biztosítja az anyagcsere növekedését és a munka egyensúlyát.

2. Hasi emelkedett lábakkal

A hasi zsír elvesztésére jól ismert gyakorlat a hasi. A felvetett lábakkal történő felülés azonban még egy kis gyakorlást igényel.

Először is megtámaszthatja a lábát egy székre vagy pilates labdára. Emelje fel a csomagtartót, amennyire csak tudja, és menjen vissza. Ismételje meg a mozgást 15-szer, és végezzen 3 szettet. Pihenjen 1 percet közöttük.

3. Első deszka (vagy híd)

A tábla remek gyakorlat a hasának kiszárításához, amellett, hogy felkészíti a testét (vagy bemelegíti) más mozgásokra. Megakadályozza a sérüléseket, javítja a testtartást és az egyensúlyt.

  • Álljon az alkarral a padlón vállmagasságban és a lábakkal;
  • Próbáljon a csípője szinten maradni a vállával.

Az ideális a testtartás 60 másodpercig történő fenntartása. A rövidebb sorozatoknak azonban hatása is van. Három sorozat 20 másodpercet és 10 másodperc pihenést tehet az egyes szettek között.

4. Zömök

A guggolás sok izmot (beleértve a hasat is) megdolgoztat a csípőhosszabbítás és a térdhajlás érdekében. A gyakorlatot azonban helyesen kell elvégezni a sérülések elkerülése érdekében.

Tartsa a lábát párhuzamosan a csípőjénél és guggoljon hátul a fenekével. Tartsa függőlegesen a gerincét, és próbáljon leereszkedni, amennyire csak tud. A karok párhuzamosak lehetnek a testtel vagy egyenesek.

5. Futás és járás

A futás és a gyaloglás, mind az utcán, mind a taposómalmon mindig érvényes gyakorlat a fogyáshoz és az intézkedések.

Egy óra futás körülbelül 500 kalóriával kevesebb, míg egy óra gyalogolás 190 kalóriával kevesebb. De a legjobb az, hogy amellett, hogy segít a has elvesztésében, lehetőség van kollektív végrehajtásra is.

Olvassa el még: 20 legjobb étel sétálóknak

6. Burpee

A Burpee olyan gyakorlatnak tekinthető, amely nagyobb izom- és légzési kapacitást igényel. Tehát haladó és nehezebb gyakorlatnak számít.

  • Állj fel;
  • Guggoljon és helyezze mindkét kezét a padlóra, párhuzamosan a vállakkal;
  • Ugrás közben vegye vissza a lábát, mintha deszkapozícióban lenne;
  • Helyezze a mellkasát és a combját a padlóra;
  • Ugorj újra a lábaddal, hogy leguggolj;
  • Kelj fel, állj és ugorj a levegőbe

Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal, négy sorozatban. Ezután alkalmazkodjon a gyakorlatnak megfelelően.

Erre emlékezve ...

  • A testmozgás megkezdése előtt fontos, hogy orvosával ellenőrizze egészségét.
  • A gyakorlatok között mindig vizet kell inni, és a testmozgáshoz alkalmas ruhákat és kiegészítőket kell viselni.
  • Ha bármilyen kényelmetlenséget észlel, például fájdalmat okoz a gerincében vagy a térdében, hagyja abba az edzést, amíg orvosi értékelést nem kap.