Pattanások: mi okozza és hogyan lehet megelőzni

Szinte mindenkinek volt alkalmi pattanásos epizódja - a híres "pattanások". A pattanások gyakoribbak a tizenéveseknél, és 85% -ukat valamilyen mértékben sújtják. Azonban egyre több felnőttnek van pattanása is; különösen a 20 év körüli nők, és ismét a menopauza után.

A pattanások legtöbb esetben a hormonok, köztük a tesztoszteron és az inzulin felelősek. De az étel és a pattanások közötti kapcsolat nem legenda - a kutatások azt mutatják, hogy van kapcsolat. Ellenőrizze az alábbiakban, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja a pattanások megjelenését.

Pontosabban, a tejtermékek emelik a tesztoszteron szintet, míg a finomított cukor hirtelen megnövekszik az inzulin mennyiségében. Ritka esetekben az ételérzékenység súlyosbítja a pattanások korábbi állapotát. Kelp , egyfajta tengeri moszat, például okozhat súlyos cisztás akne, és jódozott sót kiváltó epizódok akne. Ha úgy gondolja, hogy érzékeny bizonyos élelmiszerekre, próbáljon néhány hétig kizárni őket az étrendből, hogy lássa, javulnak-e a pattanásai.

Néhány esetben a súlyos pattanások örökletesek lehetnek. Bizonyos gyógyszerek pattanásokat is okoznak; a legfontosabbak a szteroidok és egyéb hormonok, amelyeket jód, lítium és görcsoldók alapján állítanak elő. A stressz gyakran kiváltja a pattanások epizódját, valószínűleg azért, mert megváltoztatja a hormonszintet és stimulálja bizonyos ételek kényszerét.

A pattanások megjelenését elősegítő ételek

  • Tejtermékek.
  • Magas glikémiás indexű ételek, például burgonya, üdítők, búzaliszt és finomított cukor.

A megjelenést akadályozó ételek

  • Brokkoli
  • Káposzta
  • narancssárga
  • Vad gyümölcsök
  • Kiwi
  • Dinnye és görögdinnye
  • Peppers
  • Spenót és más sötétzöld leveles zöldségek
  • Hal
  • Madarak
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Lencse
  • Avokádó
  • Burgonya
  • Banán
  • Kagyló
  • Lenmag

Ételek korlátozása

  • Kelp (tengeri moszat) kiegészítők
  • Jódozott só
  • Nagy adag B6- és B12-vitamin-kiegészítők

Mítosz vagy igazság?

"A csokoládé pattanásokat okoz."

Kicsit mindkettőből: Nem maga a csokoládé, hanem a tejtermékek és a csokoládéban lévő cukor okozzák a pattanásokat.

Hogyan lehet megakadályozni a pattanások megjelenését

A tiszta és fényes bőr jó általános egészségi állapotot tükröz. Ezen ajánlásoknak megfelelő egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít megelőzni a pattanásokat és javítani a bőr minőségét.

1 - Kerülje a tejtermékeket és a magas glikémiás indexű ételeket

Csökkentse a tejfogyasztását, ha gyanítja, hogy pattanásos epizódokat okoz. Vágja vagy csökkentse az üdítőket és a búzalisztből készült ételeket is.

2 - Egyél A- és C-vitaminban gazdag ételeket

Segítenek az egészséges bőr kialakításában és fenntartásában. A faggyúmirigyek zsíros szekréciójában lévő faggyú-, zsír- és hámsejtek hozzájárulnak a pattanások kialakulásához. A béta-karotin, amelyet a szervezet átalakít A-vitaminná, csökkentheti e sejtek termelését. A C-vitamin erős antioxidáns, és segíti az új bőrsejtek növekedésének serkentését. A béta-karotin legjobb étrendi forrása a narancssárga vagy sárga gyümölcs és a sötétzöld leveles zöldség. Különösen gazdag C-vitaminban a citrusfélék és a vadon termő gyümölcsök, a kivi, a dinnye és a görögdinnye, a paprika, a brokkoli és a káposzta.

3 - Egyél B6-vitaminban gazdag ételeket

Megtalálható húsban, halban, baromfiban, teljes kiőrlésű gabonában, babban, lencsében, avokádóban, dióban és gesztenyében, burgonyában, banánban és leveles zöldségekben. A B6-vitamin csökkenti a pattanásokat azáltal, hogy szabályozza a fejlődésében szerepet játszó hormonokat.

4 - Egyél cinkben gazdag ételeket

Egyes tanulmányok összekapcsolják ezt az ásványi anyagot az egészséges bőrrel, és azt sugallják, hogy javíthatja a pattanásokat. A cink elősegíti a hormonszint egyensúlyát és elősegíti a gyógyulást. A tenger gyümölcsei - különösen az osztriga -, a vörös hús, a baromfi és a teljes kiőrlésű gabonafélék cinkben gazdagok.

5 - Egyél omega-3-ban gazdag ételeket

Az omega-3 zsírsavak segítenek a pattanások gyulladásának kezelésében. A halak és a lenmag gazdag ezekben az egészséges zsírokban.

6 - Ne próbáljon öngyógyítani kiegészítőkkel

A legtöbb esetben az ideális az, ha tápanyagokat nyernek az élelmiszerekből. Nagy adag vitamin és ásványi anyag ronthatja az állapotot. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a B6 és B12 vitamin nagy dózisa súlyosbíthatja a pattanásokat ahelyett, hogy lelassítanák. Nagy adag A-vitamin szárazságot és bőrpelyhesedést, valamint hajhullást okozhat, és az oszteoporózis kockázatával is összefüggésben áll (kattintson ide és nézzen meg 6 ételt a csontok megerősítésére).

A diétán túl

A jó táplálkozás az első védekezési vonal, de a következő intézkedések hasznosak.

1- Gyakorlat

A rendszeres testmozgás javítja a keringést és a bőr megjelenését.

2 - Kerülje a dohányzást

A nikotin az erek szűkülését okozza, károsítva a bőr vérkeringését.

3 - Próbálja ki a vény nélkül kapható gyógyszereket

A perzisztáló pattanások enyhe vagy közepes eseteinek kezelése helyi gondossággal, jó táplálkozással és vény nélkül kapható gyógyszerekkel, például 2,5–10% benzoil-peroxid gél, krém vagy krém kezelhető.

Aranyszabály: Látogasson el egy bőrgyógyászhoz

A legjobb megoldás, ha bármilyen problémánk van, mindig szakember keresése. Bőrproblémák esetén forduljon bőrgyógyászhoz. A bőrgyógyász felírhat tretinoint, egy helyi vitamin eredetű gyógyszert.Az izotretinoin alkalmazása csak súlyos cisztás pattanásokra korlátozódik. Hormonális pattanások súlyos eseteiben a bőrgyógyász spironolaktont, antiandrogént írhat fel.

Az Egészséges ételek, veszélyes ételek könyvből kivont szöveg .