9 ok a mai napon a kerékpározás megkezdésére

Ha az egyik újévi fogadalmad a testmozgás megkezdése (vagy újrakezdése) volt, akkor gratulálunk! A döntés meghozatala az első lépés, amelyet sokaknak motiválniuk kell. Nem új keletű, hogy a testmozgás pozitív hatással van a test és az egészség számos aspektusára. De hol kezdjem? Van egy tippünk: mit szólnál ahhoz, ha elkezdenél biciklizni?

Sokan választják a járművet, amelyet a kutatások szerint a nagyvárosokban egyre inkább átvettek. Néhány nagy európai városban a kerékpárok már a lakosság többsége számára valósággá válnak, akik a fenntartható életmód részeként használják őket.

Mi lenne akkor, ha te is elkezdenéd ezt a szokást átvenni? Fedezze fel a legnagyobb előnyöket azok számára, akik a kerékpárt hű társnak választják mindennapi életükben:

Koldunova_Anna / iStock

1. energiát nyer

Szállj fel a kerékpárra, ha a fáradtság már eluralkodott rajtad. A Psychotherapy and Psychosomatics folyóiratban megjelent tanulmány szerint az energiaszint 20% -kal javul, a fáradtság pedig 65% -kal csökken, amikor kerékpározik.

A tudósok úgy vélik, hogy a dopamin a felelős, bár még mindig tanulmányozzák a testmozgás energizáló hatásait.

Az agyad többet bocsát ki ebből a wellness-elősegítő vegyi anyagból, amikor ciklusban jár. És nem kell megnövelnie a sebességet, hogy ezt az előnyt elérje. A legnagyobb jutalmat azok kapták, akik kellemes tempóban jártak egy órán keresztül.

Iurii Maksymiv / iStock

2. Csökkenti az étvágyat

A kerékpározás kevésbé káros ételeket, például fagylaltot és chipset fogyaszthat. Ennek oka, hogy a dopamin az energiaérzet elősegítésén túl a hangulatát is javítja, távol tartja magát a zsíros és cukros ételektől, amelyek pillanatnyilag javítják a hangulatot.

Ráadásul haladj gyorsan! Brit kutatások kimutatták, hogy a 60 perces erőteljes testmozgás csökkenti a ghrelin (apatitstimuláló vegyszer) felszabadulását. A Tufts-i Egyetem kutatói által közzétett áttekintő cikk kimondja, hogy a testmozgás elősegíti a fogyást, mivel az „éhség spontán csökkenését” eredményezheti.

AntonioGuillem / iStock

3. A hangulat javulása

A Cornell Egyetem kutatói megállapították, hogy az emberek, ha szomorúak, több és nagyobb mennyiségű kalóriában és szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztanak, amelyek híznak. Kerékpározzon 10 percig, hogy javítsa a hangulatát és elhárítsa a szomorúságot.

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a napi 30 perc aerob tevékenység, például kerékpározás, heti három-öt napon keresztül jelentősen kizárja a depressziót.

javi_indy / istock

4. Tónusolja izmait

Aki kerékpározni akar, felkészülhet egy újabb fizikai változásra: az izmok tonizálására. A tevékenység erősíti a láb, a csípő és a hátsó izmokat.

Olvass tovább