Fedezze fel, hogyan védheti meg magát az Alzheimer-kórtól

Csak egy egészséges szokás elfogadása képes megelőzni vagy késleltetni az Alzheimer-kór eseteit - mondja Dr. Gary Small pszichiáter, a Kaliforniai Egyetem Hosszú Életkor Központjának (UCLA) igazgatója. Az Alzheimer-prevenciós program című könyvében azt mondja, hogy a kutatás még nem bizonyította, hogy az életmódbeli változások elháríthatják a betegséget, "de a sorok között a bizonyítékok meggyőzőek".

Megkérdeztük tőle, melyek a legfontosabb változások a 60 év feletti emberek számára, amikor az Alzheimer-kór kockázata növekszik, nézd meg:

Feladatokat csinálni

Természetesen ez mindig a "megoldás mindenre", de a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az ülő emberek egy programot indítanak az alakjukhoz, akkor nemcsak a lábuk és a karjuk izmai erősödnek meg; az agy fontos részei is. "Lehetséges az agyi izmok növelése" - mondja Dr. Small. „Senkinek sem kell triatlonistává válnia; csak parkoljon az autóval kissé messze az úti céljától. Menj az emeletre. Lassan induljon, és haladjon felfelé. ”

Kezelje a stresszt

Egy tanulmány kimutatta, hogy a könnyen stresszes emberek kétszer nagyobb eséllyel alakulnak ki Alzheimer-kórban öt év alatt. Meditálj segítséget; tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció növeli a méretet

az agy memóriát vezérlő részeinek. A tai chi is,

valamint masszázs és séta vacsora után egy barátjával.

Nem számít, mit csinálsz; ne stresszeljen a megelőzési tervvel

Alzheimer-kór, tanácsolja Dr. Small. A kis lépések messzire visznek minket.

Nyújtsd ki az elméd

Dr. Small szerint bármilyen mentális kihívás segít elhárítani az Alzheimer-kórt. Vegyen részt egy tanfolyamon, vagy beszéljen meg különböző témákat a barátaival. Mindaddig, amíg kerülik a verekedést, az előny kettős lesz, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a baráti hálózatok megléte akár 60% -kal is csökkentheti a demencia kockázatát.

Táplálja az agyat

Szeretné az összes csavart a helyén tartani? Egyél jól, de ne túl sokat: "Középkorban kövér embereknél a demencia kockázata megduplázódik" - mondja Dr. Small. "Azoknál, akik elhízottak, a kockázat megnégyszereződik." A gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban gazdag étrend azért jó, mert csökkenti a cukorbetegség kockázatát, amely a betegség nagy szövetségese.