Hogyan lehet egészséges a szíved

Az egészséges étrend fenntartása valóban segíthet a szívedben. Ismeretes, hogy a só és a telített zsírok bevitelének csökkentése elengedhetetlen a szív egészségéhez. De a trükk az, hogy tudd, hogyan kell ezt megtenni anélkül, hogy rontanánk az étkezés időzítését.

Íme néhány praktikus - és finom - javaslat.

majomüzlet képek / iStock

Egyél naponta hat ételt

A British Medical Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kicsi, gyakori étkezések segítenek a koleszterinszint alacsony szinten tartásában . Azoknál az embereknél, akik napi hat kismamát készítettek, átlagosan 5% -kal alacsonyabb volt az alacsonyabb LDL-szint, a rossz koleszterinszint is, ami hozzájárul az artériákban a lepedék kialakulásához. Ez a csökkentés elegendő a szívbetegségek kockázatának 10-20% -kal történő csökkentésére. Így a kis harapnivalók készítése a nap folyamán kiegyensúlyozza az anyagcserét és elkerüli a fokozott koleszterintermeléssel járó vércukorszint gyors emelkedését és csökkenését. A harapnivalók jól jöhetnek - mindaddig, amíg egészséges ételeket választ.

ThitareeSarmkasat / iStock

Válassza az integrált

A barna rizs szívhatásokat kínál mind a húsevőknek, mind a vegetáriánusoknak. Amerikai kutatók szerint a barna rizsben lévő kivonat gátolhatja az angiotenzin nevű fehérjét - a magas vérnyomás és az artériák merevedésének ismert kiváltó okát, amely a szívbetegségek fontos kockázati tényezője. A barna rizs jó rostforrás, és a legtöbbünk számára egészséges kiegészítője a kiegyensúlyozott étrendnek. Ezért inkább az integrált részesítse előnyben a fehér helyett, amikor csak lehet.

belchonock / iStock

Próbálja ki az açaí-t

Az Açaí szuperélessé válik. Amerikai kutatások kimutatták, hogy a gyümölcs gazdag gyulladáscsökkentő anyagokban, amelyek segítenek megvédeni az artériák megkeményedését - ez a szívbetegségek kockázati tényezője. Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy az açaí csökkentheti a magas koleszterinszintet, valamint csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, amelyek mind a szívbetegségekre hajlamosító tényezők. A tudósok úgy vélik, hogy az açaí-lé gátolja az artériák szűkületének kockázatát növelő vegyi anyagok termelését. Vásároljon fagyasztott açaí, juice vagy açaí kapszulákat az egészséges élelmiszerboltokban. Nézze meg az açaí 15 előnyét az egészségének javítása érdekében.

mythja / iStock

Válasszon vörösbort 

Néhány bor különleges előnyökkel járhat a szív számára - javasolja a Londoni Egyetem tanulmánya. A tudósok már régóta tudják, hogy a rezveratrol - a vörösbor fitokemikuma - védő hatással van a szívre. Most más potenciálisan védő anyagok - a procianidinek - is hitelhez jutnak. Úgy gondolják, hogy a Szardíniából és Franciaország délnyugati részén található vörösborokban magas a vegyületszint. De a mértékletesség kulcsfontosságú, mivel az előnyöket felülmúlják a túlzott alkoholfogyasztás kockázatai.

Olvass tovább