6 egészséges szokás, amelyet el kell fogadnia a betegségek megelőzése érdekében

Sokan kíváncsiak vagyunk arra, hogy manapság egyes betegségek miért érintik egyre több embert. Vannak olyanok is, akik azt mondják: "Az én időmben nem így volt!" És valójában még soha nem voltunk fogékonyabbak annyi betegségre, mint manapság. Ennek nagy része a naponta elfogadott életmódbeli szokásoknak köszönhető. Tehát az első dolog az egészséges szokások elfogadása.

A stressz, a napi rutin és az egyszerű tevékenységekre fenntartott idő hiánya bárkinek árthat. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség a legtöbbet elpusztító betegségek közé tartozik. És találd ki: mit lehet elkerülni, ha megváltoztatod az életed egyszerű szokásait.

Miért nem indul el ma? Nézzen meg néhány változtatást, amelyet elfogadhat az egészségesebb élet érdekében:

1. Csevegjen inkább valódi emberekkel

Az embernek kapcsolatba kell lépnie más emberekkel. Az idők kezdete óta csoportokban élünk a túlélés biztosítása érdekében. Ne engedje, hogy az új technológiák, amelyek szintén közelebb hozhatják Önt, megakadályozhassák barátait és családját. Ölelj többet: az ölelés felszabadítja az oxitocin nevű hormont, amely örömet és jólétet okoz az elmének.

2. Fektessen be pihentető tevékenységekbe

A stressz manapság sok ember fő ellensége. A kortizol, a stressz hormon, a véráramba kerülve elősegíti a túlzott feszültséget, amely különféle diszfunkciókat okoz. Köztük a csökkent kognitív teljesítmény, az emésztőrendszeri problémák, a bőrproblémák és még sokan mások. Keressen olyan pihentető tevékenységeket, mint a jóga, az akupunktúra, vagy végezzen heti légzési gyakorlatokat a feszültség oldására. A stressz kiküszöbölésének más módjait itt találja.

3. Vedd fel a tornacipődet, és menj edzeni

Az egészségügyi szakemberek legalább 150 perc testmozgást javasolnak hetente. És ez nem feltétlenül olyan nehéz edzés az edzőteremben: a könnyű vagy mérsékelt séta már nagyon javítja a test működését. Ha több ideje és kedve van, fektessen be a sportba. Napi 15 perc testmozgással megerősítheti csontjait és megelőzheti a szívbetegségeket! Ha egy ideje még soha nem gyakorolt ​​fizikai aktivitást, akkor mielőtt elkezdené, forduljon orvoshoz, és ellenőrizze, hogy a rendszer rendben van-e.

4. Vegye fel a kapcsolatot a természettel

A természettel való kapcsolattartás elengedhetetlen mindenki számára, aki egészséges életmódot keres. Ha vidék közelében élsz, naponta aktiválhatod ezt a kapcsolatot, de nehéz azok számára, akik a nagyvárosban élnek. Szánjon 15 percet a reggeltől vagy az esti óráktól a napozáshoz, amely segíti a szervezetet a csontritkulás megelőzéséhez elengedhetetlen D-vitamin termelésében. Menj el egy parkba és lépj a fűre, vagy vigyázz otthon a növényekre, amelyek segítenek abban, hogy felelősséget érezz - és ennek következtében jól érezd magad.

5. Egyél jól

Ha nem eszel jól, akkor nem számíthat arra, hogy teste egészségesen visszatér. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek, például konzervek fogyasztását, és fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget. A tipp nem új, de sokan nem érezhetik jól magukat, csak azért, mert nem tartottak gyümölcsös étrendet. A testnek minden nap 40 g rostot, 3-5 adag gyümölcsöt és 10-12% növényi fehérjét kell fogyasztania.

6. Az alvás is fontos

A jó éjszakai alvás létfontosságú eleme azok számára, akik jó szórakozást szeretnének másnapra. A jó éjszakai alvás biztosításának számos módja van, és az agya köszönetet mond, ha új szokásokat enged meg magának.