Snack idő: mit együnk, hogy egészségesen kielégítsük az éhséget?

Természetes, hogy éhesnek érezzük magunkat az étkezések között, ami öt órát vagy tovább is eltarthat. Ennek oka, hogy egy közepes méretű étkezés körülbelül egy-két órát vesz igénybe, hogy áthaladjon a gyomorban és elérje a vékonybelet. A vércukorszint emelkedik, amint eszik, de néhány órán belül normalizálódik. Amikor ez megtörténik, az agy ismét jelezni kezdi az éhséget. Az uzsonna idején a legjobb étel az, amely lefedi az étkezések közötti időszakot; hogy éhezve ne érjen el a következő étkezéshez, és így többet eszik a kelleténél. Jobban megértse egy jó snack elkészítésének fontosságát és néhány lehetőséget ezekre a pillanatokra.

Az étkezés között enni valamit normális az egészséges étrend mellett. Csak a választott ételre és az étkezési vágyának okára figyeljen - lehet, hogy nem éhezik.

twinsterphoto / iStock

KINEK SZÜKSÉGES NAGYKÖR?

Akik korán felébrednek

Aki reggel 7 óra körül reggelizik - főleg, ha intenzív fizikai aktivitással rendelkezik -, szüksége lesz egy jelentős reggel közepi snackre.

Drazen Zigic / iStock

Akik későn vacsoráznak

Ha 13:00 körül ebédel, és 19:00 után vacsorázik, késő délután meg kell ennie valamit, hogy elkerülje az édesszájú kísértést.

tatyana_tomsickova / iStock

Fiatalok

A gyermekek nem esznek nagy ételeket, ezért egész nap egészséges harapnivalókra van szükségük, hogy megfeleljenek táplálkozási és energiaigényüknek.

Bojan89 / iStock

Tinédzserek

Étkezés közben mindent képesek felfalni, ami látható, de a növekvő test sok mindent igényel. A rendszeres egészséges snack fontos, és sokkal jobb, mint a gyorsétel.

Olvass tovább