Gyermekkori elhízás: tudja, hogyan lehet elkerülni ezt a diagnózist

Meggyőző bizonyíték van arra, hogy a túlsúlyos gyermek valószínűleg elhízott felnőtté válik. A gyermekkori elhízás egyik oka az lehet, hogy a helytelen ételek fogyasztása - például üdítők és cukros gyümölcslevek - és a korai életkorban tapasztalható elégtelen testmozgás olyan szokások, amelyeket felnőttkorban nehéz elveszíteni.

Súly kérdése

A túlsúlyos és elhízott gyermekek száma gyorsan és riasztóan növekszik. Ezeknek a statisztikáknak komoly következményei vannak:

  • A gyermekeket ma már a 2-es típusú cukorbetegség járványa éri, amely betegség kizárólag középkorban vagy azt követően fordult elő.
  • Az elhízás-járvány ma sokkal károsabb a gyermekekre nézve, mint a dohány, a drogok és az alkohol együttes hatása.
  • Nagyobb változások és a kalóriák elégetéséhez szükséges fokozottabb testmozgás nélkül a gyermekek várható élettartama rövidebb lehet, mint szüleiké.

A szülők szerepe

A kutatások feltárják, hogy a családi környezet az egyik legerősebb a gyermekkori elhízás prognózisa szempontjából. Egy tanulmány megállapította, hogy az ülő szülők gyermekei nagyobb valószínűséggel híznak és túlsúlyosak, mint az aktív szülők gyermekei. Ezért egy elhízott szülővel rendelkező gyermek 40% -ban valószínűleg elhízik is.

Ezért, ha a szülők tájékozatlanok vagy óvatlanok az egészséges táplálkozástól és keveset mozognak, gyermekeiket ki fogják tüntetni az elhízásbarát életmód kockázataival. A jó példa, a jó étkezés és a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a gyermekek testének megfelelő tiszteletére.

Ezen túlmenően, ha az ételt a viselkedésszabályozás módszereként alkalmazza, a gyermekek rossz hozzáállását is ösztönözheti. Ha édességet vagy csokoládét kap a jó viselkedés jutalmául, és azt mondják, hogy az összes zöldséget meg kell fogyasztania desszertként, akkor már nagyon korán üzeneteket küldenek a „jó” és „rossz” ételekről.

Legyen proaktív

Az étkezéstervezésben való kreativitás módja lehet az egészségesebb ételek finoman történő bevezetésének a családi étrendbe. A legtöbb gyerek kedveli a friss gyümölcs természetes édességét, ezért az alacsony zsírtartalmú joghurttal felszolgált gyümölcssaláta finom desszert. Az egészséges ételek „gyorsétteremként” való leplezése szintén kiváló eredményt hozhat: házi készítésű szendvicsek, teljes kiőrlésű kenyér, friss paradicsom, ropogós saláta és grillezett hamburgerek (kiváló minőségű sovány darált marhahúsból készülnek).

Hasznos lehet megkísérelni a receptekhez hozzáadott só és cukor mennyiségének fokozatos csökkentését is - a gyerekek valószínűleg ellenállnak a drasztikus változásoknak, de észre sem vehetik a lassú, de folyamatos csökkenést.

Jó példát mutat

A táplálkozási szakértők elmondják, hogy a házi készítésű étkezés legjobb helye az asztalnál van a családjával. De többségében sok ember számára ez egyszerűen nem kivitelezhető. Lehet, hogy el kell fogynia a munkától és más feladatokat kell végeznie. Tehát hazaérve a vacsora elkészítése lehetetlen feladat lehet.

De a valóságban nincs ok arra, hogy ne próbáljunk egészségesebb döntéseket hozni az Ön és gyermekei számára. Íme néhány ötlet:

  • Ügyeljen az adagjaira. Ha gyorséttermet kell enni, válassza a lehető legkisebb adagot, soha ne a túlméreteset - bármilyen olcsónak tűnik is. Étkezésenként körülbelül 190 kcal-t fog megtakarítani. Vagy ami még jobb, ossza meg egy kis részét a gyermekeivel.
  • Válassza ki a legtöbb lehetőséggel rendelkező helyet. Válasszon olyan snack bárokat, amelyek szendvicseket szolgálnak fel, és lehetővé teszik Önnek és gyermekeinek, hogy kenyeret (100% -ban teljes kenyeret válasszanak), mártást (mustárt, kevés olívaolajat, balzsamecetet vagy citromlevet) válasszanak, és ahol töltelékeket adhatnak hozzá. zöldségekből. Válasszon egészségesebb húsokat, például bőr nélküli csirkemell (grillezett, nem sült) vagy pulyka és egyéb sovány lehetőségek.
  • Salátát egy tányérra kérem. Mindig ösztönözze gyermekeit, hogy rendeljenek extra salátát, és válasszanak alacsony kalóriatartalmú öntetet. Ez segít megtelíteni őket, és extra adag alapvető zöldséget ad nekik.
  • Állj meg az üzletekben. Ha sétálni viszi gyermekeit, akkor először álljon meg a szupermarketben, hogy vásároljon vizet, szeletelt zöldségeket, hummust, joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtot - még sushit és salátákat is. Családja élvezheti a pikniket a szabadban, még akkor is, ha az autóban eszel.

Keresse meg az egyensúlyt

Amikor megpróbálja megváltoztatni a gyermekek étkezési és mozgási szokásait, fontos, hogy kerülje a kritikát, és mindig támogatást és bátorítást kínáljon. A gyermekeknek érezniük kell, hogy ezek a jó szokások kellemesek és pozitívak, és nem járnak negatív érzésekkel. Lehetőség van arra is, hogy a súly megszállottja gyermeket olyannyira elkényeztesse, hogy a hat és hét éves gyerekek diétázni kezdjenek. Az egyensúly elengedhetetlen, és a fokozatos, nem pedig a drasztikus változások adják a legjobb hosszú távú eredményt.