Az üdítőitalok egészséges italokkal történő helyettesítésének előnyei

Ha rajongsz az üdítőitalokért, van néhány rossz hírünk. Ma az orvosok az üdítőitalok fogyasztásának szokását az étkezési szokások közül a legrosszabbnak minősítik. És igazuk van: az üdítők, az édesített gyümölcslevek, a jeges tea és más cukros italok túlzása súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez, törékeny csontokhoz és további egyéb egészségügyi problémákhoz vezet.

Miért olyan rosszak az üdítők?

Amikor a Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói több tízezer nő étkezési szokásait és egészségét elemezték, azt találták, hogy azok, akik naponta legalább egy cukros italt fogyasztottak, kétszer nagyobb kockázatot jelentettek a 2-es típusú cukorbetegségben, mint azok, akik fogyasztottak ilyen típusú italokat havonta kevesebb mint egyszer.

A felelős tényező?

A hozzáadott kalóriák ... és ennyi cukor. Úgy tűnik, hogy a napi néhány száz felesleges folyékony kalória bevitele a tényező a nagy súlygyarapodásért. Azok a nők, akik szokták inni ezeket az italokat, mindössze négy év alatt több mint 5 kg-ot emeltek.

"Azoknál, akik több cukros italt fogyasztottak, 68% -kal magasabb volt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata."

Másrészt azok a nők, akik szomjukat vízzel, tejjel és cukormentes (vagy diétás) italokkal oltották, kevesebb súlyt kaptak. Ugyanezen tanulmány következtetése volt.

Finnországban egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik a legtöbb cukros italt fogyasztották, 68% -kal magasabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

szóda

Az alábbi galériában többet megtudhat az üdítőitalok rendszeres fogyasztása által okozott problémákról és arról, hogyan lehet helyettesíteni más egészségesebb folyadékokkal.

kckate16 / iStock

Meggyengült csontok

A cukros italok gyengíthetik a csontokat is. Valószínűleg azért, mert azok, akik sok édes italt fogyasztanak, ritkábban fogyasztanak kalciumban gazdag tejet, amely megvédi a csontokat, vagy talán azért, mert a szénsavas italokban, különösen a kólán alapuló foszforsav különösen káros lehet a csontok egészségére.

Aranytej: tudjon meg mindent az aranytejről

A szakértők azt gyanítják, hogy a kólaalapú italokban lévő foszforsav még akkor is akadályozza a csontok természetes regenerálódását, ha elegendő kalciumot fogyasztanak.

Viktoria Ovcharenko / iStock

Extra előnyök

A szénsavas italok csökkentése állandóabb és alacsonyabb glükózszintet (vércukorszintet) eredményez, ami kevesebb cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegség kockázatát jelenti.

Az étrendből az egyes szénsavas italok 150 kalóriájának kiküszöbölése segít a fogyásban vagy a súly megőrzésében. Ezenkívül, mivel ezek az italok károsak a fogzománcra, csökkenteni fogja a károsodásukat.

Tero Vesalainen / iStock

Javítási terv

Számos stratégia létezik arra, hogy megszabaduljon a szódavíz rendszeres ivásának szokásától.

Íme a következő 9 stratégia:

jacoblund / iStock

1. A szénsavas italokra és a cukros üdítőkre csak a parti napok vagy az ünnepek kivételével gondoljon.

Olvass tovább