10 módja annak, hogy napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon

Tudja, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie. De nem találja ezt az egészséges ételt vonzónak, és nehezen illesztheti be étrendjébe. Egy adag azonban nem nagy, és néhány apró kiigazítással hamarosan észrevétlenül kitöltheti napi tápanyag-kvótáját. Íme néhány egyszerű módszer arra, hogyan fogyaszthatja mind az ötöt egy nap alatt:

Lighthaunter / iStock

1 Adjunk hozzá gyümölcsöt

Reggel pirítósra kenj lekvár helyett egy tört banánt. Ha reggelire a gabonaféléket részesíti előnyben, adjon hozzá aprított barackokat (friss vagy szárított) vagy friss bogyókat. Sárgabarack és szilva sültekhez és salátákhoz is jó.

Lighthaunter / iStock

2 Ebédre fogyasszon el egy szupersalátát

Egy tál saláta levél alkot egy adagot. Adjon hozzá egy szeletelt paradicsomot, egy apróra vágott almát és 2 evőkanál mazsolát, és 4 adag lesz egyetlen tálban. És ha a salátát felaprított főtt csirkével vagy szeletelt főtt tojással borítja be egy kis fehérje hozzáadásához, akkor az ebéd teljes lesz.

jenifoto / iStock

3 Tésztával tálaljuk

Uzsonnaként adja át a sárgarépa, a pirospaprika és a nyers retek szeletét, egy kis tzatziki-t (joghurton és uborkán alapuló görög krém) vagy egy zöldségpépet. Egy különleges desszerthez egész epret, vagy ananász- vagy banándarabokat mártson megolvasztott étcsokoládéba, majd tegye hűtőbe.

puhhha / iStock

4 Igya meg őket

Tudta, hogy egy kis pohár (kb. 150 ml) gyümölcs- vagy zöldséglé egy adagnak számít?

Olvass tovább