Vastagbélrák: lásd 12 tipp a betegség megelőzésére

Hallottál már vastagbélrákról? Ha nem, kezdjen el odafigyelni. A Nemzeti Rákkutató Intézet (INCA) adatai szerint 2019-ben több mint 36 000 diagnózis várható. A nőkben a második leggyakoribb daganat egyszerű hozzáállással elkerülhető a mindennapi élet során.

A korai szakaszban, ha időben diagnosztizálják, a gyógyulás esélye jelentősen megnő. A vastagbélrák kimutatásához tesztet kell végezni a széklet vérének megtalálásához. Ha az eredmény pozitív, a következő lépés a kolonoszkópia legyen.

A vastagbélrák néhány fő tünete:

  • Anémia;
  • Mérsékelt és erős hasi fájdalom;
  • Állandó vérzés a végbélnyílásból;
  • Gyengeség és fogyás;
  • A bél szokásainak gyakori változásai.

Ha ezek közül a tünetek közül egy vagy több látható, ne habozzon: azonnal menjen orvoshoz.

Néhány napi szokás azonban segíthet a betegség megelőzésében. Az egyik legfontosabb például a gyakorlás. Az olyan tevékenységek, mint a séta, rendkívül fontosak lehetnek a vastagbélrák megelőzésében, számos egyéb betegség megelőzése mellett.

A vastagbélrák egyszerű műveletekkel történő megelőzése:

A gyaloglás nagyszerű gyakorlat a vastagbélrák és más betegségek megelőzésére (Fotó: magicmine / iStock)

1. Kelj fel és állj fel 

Valószínűleg nem meglepő azt hallani, hogy az órákon át tartó ülés a hátfájás, a szívbetegségek, a mélyvénás trombózis, a cukorbetegség és az elhízás fokozott kockázatával jár. De tudta-e, hogy a hosszú ideig tartó, szünet nélküli üléssel járó inaktivitás ma már a különböző típusú rákok fokozott kockázatával is összefügg, és hogy a vastagbélrák a lista élén áll? A hosszabb ideig tartó ülés fokozott gyulladáshoz vezet a testben. Kanadai kutatások szerint a krónikus gyulladás hajlamosító tényező a vastagbélrákra és sok más típusra. A kockázat csökkentése érdekében számos egyszerű lépést tehet magának:

2. Tartson egy kis szünetet

Ha ülve dolgozik, keljen fel és járjon körül minden órában - az irodán, a folyosón keresztül, bárhol. A fontos az, hogy még hosszú ideig mozogj egy székben.

3. Küldjön kevesebb e-mailt

Ha e-mail küldés helyett átmehet a szobán, vagy felugorhat egy kollégával beszélgetni, tegye meg. Használjon ki minden alkalmat arra, hogy felálljon a székről, és végezzen olyan tevékenységet, amely mozgásban tartja magát.

4. Ebédelj kint

Ha általában ebéddobozokat viszel a munkahelyére, próbáljon néhány napot elkülöníteni ebédre kint. A szándék az, hogy többet sétáljunk, ameddig a munkahelyi ütemterv lehetővé teszi. Keressen olyan éttermeket vagy bárokat, amelyek félúton vannak a munkához, hogy időt és utat tudjon szánni a gyaloglásra.

5. Beszéljen és járjon

Ha sok időt tölt telefonon, álljon fel beszélgetés közben, és közben járjon, ha lehetséges. Különösen, ha hátproblémái vannak, ez a gyakorlat segíthet csökkenteni az egész napos ülés hatását.

6. Használja a pedál erőt

Hacsak nincs ideje sétálni az irodában, befektethet egy kompakt ergométer ciklusba, amelyet az íróasztala alá helyezhet. Ez minden bizonnyal lehetővé teszi, hogy ülve edzen.

7. Visszaélés az egészséges napozással

A rendszeres (de nem túlzott) napfény hatásának előnyei kiterjednek a vastagbélrák megelőzésére is. Az égési sérülések elkerülése elengedhetetlen, de a testének szüksége van D-vitaminra, amely akkor termelődik, ha a bőre napsütésnek van kitéve, hogy egészséges maradjon és megelőzze a vastagbélrákot és másokat.

Lásd még: tudjon meg 7 óvintézkedést, amelyeket a napozással szemben meg kell tennünk

Rendszeresen, az ajánlott időpontokban, fényvédő nélkül kell kitenni a végtagokat és az arcot a napnak. Ez az expozíció akár 30 perc is lehet, de a sötétebb bőr hosszabb ideig kitett. A D-vitamin-kiegészítő bevétele és az olajos hal fogyasztása szintén előnyös.

8. Dupla adag AAS 

Az egyre növekvő bizonyítékokkal arra vonatkozóan, hogy az acetilszalicilsav megakadályozhatja terjedését, egyes orvosok azt javasolják, hogy a bélrák kockázatának kitett emberek ne csak napi, hanem kettőt vegyenek be.

A bélrákkal genetikai összefüggésben álló emberek tízszer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki és valószínűleg fiatalkorukban.

Napi két alacsony dózisú AAS tabletta 60% -kal csökkentheti a kockázatot.

Ez egy átalakított kezelés, amely magában foglalja a gyomorfekély vagy a vérszegénység kockázatát, amely az emésztőrendszerben előforduló kis krónikus vérzésből származik. Ha családjában bélrák van, beszéljen kezelőorvosával.

A rizs nagy szövetséges lehet a vastagbélrák megelőzésében (Fotó: ribeirorocha / iStock)

9. Verje meg a rákot barna rizzsel

Úgy tűnik, hogy a magas rosttartalmú ételek fogyasztásáról szóló vita elősegítheti a bélrák megelőzését.

A közel 2 millió embert érintő alapos felülvizsgálat után a tudósok ennek eredményeként kimutatták, hogy a sok teljes kiőrlésű gabona és szem - különösen a rizs és a zab - elfogyasztása valóban hatással van a vastagbélrák megelőzésére.

Lásd még: megtanulhatja, hogyan készítsen laza rizst 8 egyszerű tipp segítségével

Ha emésztése megengedi, a lehető leggyakrabban vegye fel a menübe a barna rizst és a zabot, amely egyszerű módja a bél egészségének megőrzésének.

10. A káposztát vegye be étrendjébe

A kémiai szingrina - amelyet akkor állítanak elő, amikor a zöld zöldségeket, például a káposztát apróra vágják, főzik, megrágják és megemésztik -, kimutatták, hogy gyengíti a rákos sejteket és megakadályozza azok szaporodását.

Lásd még: hogyan lehet kiválasztani az ideális ételt az egyes egészségügyi problémákhoz

A singrin a szervezetben rákellenes anyaggá alakul ki allil-izotiocianáttá. A főtt zöldségek elfogyasztása segít megelőzni a rákot, beleértve az emésztőrendszert is.

11. Használjon zsíros halakat az emésztőrendszer védelmére

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a megfelelő emésztéshez, és nagyszerű források az olajos halak (például a szardínia, a makréla és a lazac), a lenmagolaj és a halolaj.

Lásd még: megérteni, hogyan lehet a legjobb halat kiválasztani a vásárokon

Tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj fogyasztása csökkenti a Crohn-epizódok számát. Sőt, azok az emberek, akik minden héten halolajat fogyasztanak, akár 40% -kal csökkentik a vastagbél- és végbélrák kockázatát. Minden heti extra adag hal esetében a rák kialakulásának kockázata további 4% -kal csökken.

12. Ideje megállni

A dohányzás növeli a vastagbélrák kockázatát - és ez a káros hatás tartósabbnak tűnik a nőknél. A kutatók kimutatták, hogy a nők.

Lásd még: fedezze fel a dohányzás főbb ártalmait, és tanulja meg, hogyan kell abbahagyni

Kutatók kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akik tíz évvel ezelőtt leszoktak a dohányzásról, még mindig megnő a dohányzásból eredő vastagbélrák kockázata, bár a korábbi dohányzókra gyakorolt ​​hatás megszűnt.

Ne feledje, hogy fontos megemlíteni a dohányzási előzményeket orvosának, amikor átvilágítási teszteken vesz részt - és ha dohányzik, annál hamarabb, annál jobb.