K-vitamin: hogyan lehet biztosítani az erős csontokat és a jó alvadást

A K-vitamin az egyetlen tápanyag, amely mozgósítja a teljes véralvadási folyamatot, amint a sérülés bekövetkezik. Enélkül halálra véreznénk. A kutatók azt találták, hogy ez a vitamin védő szerepet játszik a csontok egészségében is. Hiánya egészséges embereknél ritka, még akkor is, ha a szervezet nem tárolja nagy mennyiségben. A K-vitamin arányának normális szinten tartása azonban itt történik.

Megelőző intézkedések

Az orvosok gyakran javasolják a K-vitamin megelőző adagját, ha a vérzés vagy a vérzés aggodalomra ad okot. Még akkor is, ha nincs hiány, a sebészek a műtét előtt felírják a műtét utáni vérzés kockázatának csökkentése érdekében. Orvosi felügyelet mellett túlzott menstruációs vérzés esetén is felírható.

Bár ez még nem széles körben elfogadott kezelés, a K-vitamin nagy előnyöket kínálhat azoknak, akik csontritkulásban szenvednek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíti a szervezetet a kalcium felhasználásában és csökkenti a törések kockázatát. Ezenkívül különösen fontos lehet az idős nők egészséges csontjainak megőrzésében. Nem meglepő, hogy ez a vitamin azon összetevők része, amelyek számos csontfejlődési formulát alkotnak.

A K-vitamin fő forrásai

A K-vitamin természetes formái klorofillból származnak; ugyanaz az anyag, amely a növényeknek zöld színt ad. Ezért ebben a vitaminban a zöld leveles zöldségek, beleértve a kelkáposztát és a mángoldot is a leggazdagabbak. A brokkoli, a hagyma és a kelbimbó szintén jó forrás. Bizonyos mennyiségű egyéb ételek a következők: pisztácia, növényi olajok, vörös húsok és tejtermékek.

Egy csésze kelkáposzta több mint öt 100 mcg K-vitamin tabletta egyenértékű.

Szükséges összegek

Jelenleg a kutatók már tudják, hogy a K-vitamin iránti testi szükséglet nagy részét az azt előállító bélbaktériumok elégítik ki, csupán 20% -ot nyernek az ételből. Ezért az ajánlott napi bevitel (RDI) alacsony: 80 mcg felnőttek számára.

Ennek a vitaminnak a hiánya csak májbetegségben vagy bélbetegségben szenvedőknél fordul elő, amelyek zavarják a zsír felszívódását. A szintek azonban csökkenthetők az antibiotikumok hosszú távú alkalmazásának eredményeként. A fogyatékosság egyik első jele az a hajlam, hogy könnyen zúzódjon. A veszélyeztetetteknek gondos orvosi ellenőrzésre van szükségük, mert súlyos sérüléstől halálra vérezhetnek.

Ha vérhígító gyógyszereket szed és nagy mennyiségű zöld leveles zöldséget fogyaszt, beszéljen kezelőorvosával. Előfordulhat, hogy módosítani kell a gyógyszeradagját.

Az ellenkező állapot, vagyis a K-vitamin feleslege nagyon nehéz, mert egyetlen ételben sem (a zöld levelek kivételével) nincs bőségesen. Bár még a nagyon nagy dózisok sem mérgezőek, a nagy dózisok veszélyesek lehetnek, ha antikoaguláns gyógyszereket szed. Ezenkívül kipirulást és izzadást okozhatnak.

Adagolás

A vitamin-kiegészítők gyakran 25–60 mcg K-vitamint tartalmaznak. A csonterősítő formulák napi körülbelül 300 mcg-ot biztosítanak, ami megegyezik egy nagy levélsaláta napi étrendjével. Magasabb dózisokat (például azokat, amelyeket a prenatális multivitaminok tartalmaznak) orvosi felügyelet mellett lehet előírni speciális terápiás igényű emberek számára.

A K-vitamint étkezés közben kell bevenni a felszívódás fokozása érdekében. De, ha egészségügyi problémája van, beszéljen kezelőorvosával a kiegészítők szedése előtt.